ویژگی اصلی لوبیا امکان استفاده از آن به عنوان یک آنالوگ سبزیجات از گوشت است. لوبیا می تواند در رژیم غذایی غذایی و تغذیه درمانی گنجانده شود. انواع مختلفی از لوبیا وجود دارد که هر کدام دارای خواص مفیدی هستند. با استفاده از این محصولات می توانید سلامت خود را بهبود بخشید و از پوند اضافی خلاص شوید. مهم است که لوبیا ها به محصولات مقرون به صرفه اشاره می کنند که می توانند در هر زمان سالیانه خریداری شوند. ما در مورد مزایا و آسیب لوبیا در زیر صحبت خواهیم کرد.
مزیت لوبیا برای بدن و از دست دادن وزن
ترکیب لوبیا شامل سلولز است که روده را از سرباره و محصولات تخریبی مختلف پاک می کند. در آن کربوهیدرات های پیچیده ای وجود دارد که باعث اشباع بدن بدن می شود. علاوه بر این، ¼ از تمام مواد موجود در لوبیا پروتئین هستند. مثانه بر هضم تاثیر می گذارد، آنها عادی می شوند و میزان فرایندهای متابولیک بدن را افزایش می دهند. هنوز در لوبیا حاوی مقدار زیادی ویتامین است، که به طور مطلوب متابولیسم سلولی را تحت تاثیر قرار می دهد.
رژیم غذایی لوبیا
گزینه های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد که بر اساس استفاده از حبوبات است. به عنوان مثال، یک رژیم غذایی 7 روزه از 5 پوند اضافی کمک خواهد کرد.
با پیروی از این قوانین میتوانید منو را برای خود ایجاد کنید:
- لوبیا را با سبزیجات ترکیب کنید، مثلا با سبز، با اسفناج، بروکلی، فلفل و غیره.
- در سالاد سبزیجات شما می توانید عدس یا توفو قرار دهید.
- مجاز است منو را با مقدار کمی ماهی، گوشت مرغ، گوشت گوساله و تخم مرغ گنجانید.
- توصیه می شود قبل از رفتن به رختخواب برای بهبود هضم، یک لیوان ماست یا کبد با بیفیدوباکتری ها بنوشید.
منوی نمونه
دوشنبه
- صبحانه - یک لیوان کافر کم چرب؛
- ناهار - میوه تازه یا انواع توت ها؛
- ناهار - 100 گرم لوبیای پخته شده و سالاد سبزیجات؛
- شام هم همین شام است
سه شنبه
- صبحانه و ناهار، همانطور که در روز اول؛
- ناهار - 100 گرم لوبیا و بخشی از کلم بروکلی؛
- شام - 100 گرم لوبیا و ماهی نرم.
چهارشنبه
- صبحانه و ناهار تغییر نمی کند؛
- شام، همانطور که در روز دوم؛
- شام - بخشی از لوبیا و سالاد سبزیجات.
پنجشنبه
- صبحانه و ناهار، همانطور که در روز اول؛
- ناهار - 100 گرم لوبیا و سالاد میوه ها؛
- شام - 55 گرم برنج قهوه ای و یک قطعه کوچکی از گوشت کم چرب، پخته شده در فویل.
جمعه: جمعه
- صبحانه و ناهار تغییر نمی کند؛
- شام، همانطور که در روز دوم؛
- شام - بخشی از لوبیا، 2 سیب زمینی و سالاد از سبزیجات.
شنبه
- صبحانه - یک تکه نان چاودار و چای سبز بدون قند؛
- ناهار - یک لیوان کافر کم چرب؛
- ناهار - بخشی از پنیر کم چرب و سالاد سبزیجات؛
- شام - 150 گرم لوبیا و میوه و انواع توت تازه.
یکشنبه
- صبحانه - 100 گرم کم خامه ترش
- ناهار - برخی از انواع توت ها؛
- ناهار - 100 گرم لوبیای پخته شده و سالاد سبزیجات؛
- شام - خدمت لوبیا و سوپ سبزیجات.
برای رسیدن به نتایج خوب، یک رژیم غذایی برای کاهش وزن با لوبیا با فعالیت بدنی ترکیب کنید. همچنین، تعادل آب را نظارت کنید و حداقل 1.5 لیتر آب در روز بخورید. شما می توانید این رژیم غذایی را 2 بار در ماه تکرار کنید.
یکی دیگر از گزینه
لوبیا در رژیم غذایی نیز می تواند به عنوان علوفه برای شام استفاده شود. اگر از این گزینه برای 3 روز استفاده کنید، می توانید از چند پوند خلاص شوید. برون دارای خواص پاک کننده و دیورتیک است. در طول این، شما باید قوانین خاصی را دنبال کنید:
- آن را به طور مرتب انجام دهید. برای خودتان مناسب ترین گزینه را انتخاب کنید، برای مثال، در حال اجرا، شنا یا یوگا.
- رژیم غذایی خود را درست کنید، غذاهای سرشار از کالری، تند و چرب را حذف کنید.
برای تأثیر این نوشیدنی، باید به درستی انجام شود. اول، لوبیای قرمز برای یک ساعت در آب سرد خیس می شوند. سپس آن را باید به آب جوش آورد و به آمادگی رساند. این بیش از 30 دقیقه طول خواهد کشید. پس از آن، دفع حاصل می شود و لوبیا می توانند بخورند.
مخالفت ها و هشدارها
لوبیا مانند هر نماینده دیگری از حبوبات دارای تعدادی از موارد منع مصرف:
- مشکلات گوارشی (کولیت، زخم، گاستریت، افزایش اسیدیته، کولسیستیت)؛
- استفاده از لوبیای کلیه در فرم خام می تواند منجر به مسمومیت شود؛
- ترویج تولید گاز افزایش یافته است، بنابراین توصیه می شود قبل از خیس کردن و طبخ آماده شود.