بیایید ببینیم که رژیم چیست هنگامی که ما در حال تلاش برای کاهش وزن هستیم، ما اغلب نیاز به کاهش کالری رژیم غذایی، به ترتیب، برای کاهش وزن شما نیاز به یک لیست بزرگ از غذاهای کم کالری. با این حال، هیچ کس تا به حال محصولات حیاتی مهم برای بدن را نابود کرده است، ما همچنین نیاز به پروتئین، چربی و کربوهیدرات ها، فقط در یک نسبت عقلایی.
علاوه بر این، ویتامین برای فعالیت حیاتی ضروری است و بسیاری از آنها در لیست بدی از محصولات ممنوعه در هنگام از دست دادن وزن وجود دارد که ما سعی می کنیم در مورد آن فکر نکنیم. اما هنوز لازم است ویتامین ها را از جایی به دست آورید.
برای اطمینان از اینکه رژیم غذایی باعث کاهش وزن می شود و ما را از سلامت محروم می کند، تغذیه در چنین زمانی باید ده برابر مسئولیت پذیر و با دقت درمان شود. لازم است لیستی از محصولات برای کاهش وزن ایجاد شود که راهنمای شما برای یک رژیم متعادل در آینده نزدیک باشد.
پروتئین ها / چربی ها / کربوهیدرات ها
بیایید با یک لیست از محصولات پروتئین برای کاهش وزن شروع کنیم.
بهترین نگرش ما نسبت به پروتئین براساس «افزودنیهای مختلف» است که ما به خوردن پروتئین - گوشت با سیب زمینی، کره و پنیر با نان، ماهی با ماکارونی عادت داریم.
یاد بگیرید که آنها را با سایر غذاهای جانبی کربوهیدرات - سبزیجات، انواع توت ها، میوه ها، نان کل دانه بخورید.
پروتئین محصولات:
- مرغ و شیرین بوقلمون؛
- استیک گوشت گاو
- برینزا، پنیر دلمه؛
- ماهی قرمز؛
- تخم مرغ تخم مرغ
منابع کربوهیدرات در رژیم غذایی باید سبزیجات، انواع توت ها، میوه ها، غلات و حبوبات باشد. آنها به خوبی اشباع می شوند، هضم را فعال می کنند، از محصولات فروپاشی پاک می شوند و البته به کاهش وزن کمک می کنند، زیرا ارزش کالری آنها برای همه اینها بی ارزش است.
لیستی از محصولات کربوهیدرات مفید برای کاهش وزن به شرح زیر است:
- مرکبات (لیمو، گریپ فروت، پرتقال)؛
- کلم بروکلی
- گیلاس
- artichokes؛
- انگور؛
- فلفل قرمز؛
- مانگو
علاوه بر این، بسیاری از آنها را می توان به عنوان یک دسر گم شده مصرف کرد.
بزرگترین نداشتن ما برای ما چربی است. حتی نام خودش به نوعی ناخوشایند است. آیا می دانستید که چربی می تواند روند کاهش وزن را سریعتر کند؟ چربی های "خوب" باعث افزایش هضم، کاهش کلسترول و کمک به خلاص شدن از شر، به اندازه کافی به اندازه کافی، رسوبات چربی.
و اکنون ما شروع به تعجب خواهیم کرد. لیست غذاهایی با رژیم غذایی کم چربی:
- خوک خوک - با گوشت خوک اشتباه گرفته نمی شود، متخصصان تغذیه معتقدند که گوشت خوک مفید تر است و "دئودنتال" سینه مرغ، خدمت 100 گرم؛
- پسته، گردو، بادام، آجیل کاج، فندق - مصرف 10 گرم هر یک از انواع آجیل پیشنهادی، شما نه تنها از دست دادن وزن خود، بلکه همچنین با آمار بیماری های قلبی عروقی مبارزه می کنید؛
- روغن زیتون و روغن زیتون - اثر ضد سرطان زا، قسمت روزانه هر یک از روغن 10 گرم (1 قاشق غذاخوری)؛
- شکلات تیره (حداقل 70٪) - چربی در شکلات تیره در شکل کره کاکائو قرار دارد، گردش خون را تسریع می دهد و خلق و خو را افزایش می دهد و 10 گرم تولید می کند.
- گوشت گوسفند - منبع چربی های غیر اشباع، اسید لینولئیک، ویتامین های B، روی و سلنیوم ، بخشی از 100 گرم؛
- آووکادو - حاوی تری گلیسیرید mono و polyunsaturated، ویتامین ها، مواد معدنی، اسید فولیک، لوتئین است.
اکثر محصولات ویتامین برای کاهش وزن
علاوه بر این، رژیم های غذایی اغلب متابولیسم را متوقف می کنند و نسبت پروتئین ها، کربوهیدرات ها و چربی ها، از دست دادن وزن، ما نیز خود را از بسیاری از ویتامین ها محروم می کنیم.
محصولات مفید برای کاهش وزن باید دارای دو کیفیت باشند: کم کالری و محتوای بالای ویتامین ها:
- ماست طبیعی - 105 کیلو کالری، حاوی مقدار زیادی کلسیم، سلنیوم، فسفر، باکتری های اسید لاکتیک، ویتامین B است.
- Laminaria - 5 کیلوکالری، عمدتا کالری کم کالری، منبع منیزیم، پتاسیم، سدیم، فسفر، کلسیم، ید و ویتامین E است.
- حبوبات - 310 کیلوکالری، بهترین منبع فیبر، سدیم، چربی سالم و همچنین ویتامین E، کاروتن، PP و گروه B؛
- سیر - 46 کیلو کالری، هضم را بهبود می بخشد، خون را رقیق می کند، کلسترول را کاهش می دهد، حاوی ویتامین C ، B1 و B2، PP، کاروتن است.
