هیچ مخفی نیست که از همه محصولات پروتئین، ماهی به راحتی قابل هضم و مفید است. از این مقاله شما یاد خواهید گرفت که ماهی چه شما می توانید خوردن در حالی که از دست دادن وزن، و چگونه آن را باید طبخ به منظور افزایش وزن، اما تنها برای خلاص شدن از آنها.
مزایای ماهی
ماهی منبع بسیاری از اجزای مفید است، چرا شما می توانید در مورد مزایای آن نه تنها برای کاهش وزن صحبت کنید، بلکه برای بدن و ایمنی به طور کلی. در میان آنها:
- روغن ماهی ارزشمند با اسید چرب ضروری امگا 3 و امگا 6؛
- ویتامین A، E، D؛
- فلوئور، فسفر، ید و دیگر عناصر مفید مفید است.
اعتقاد بر این است که مفید ترین ماهی - دریا و نه آب شیرین است، زیرا حاوی حداکثر مقدار مواد مغذی است.
ماهی لاغری
تمام ماهی ها به انواع چربی، متوسط چربی و کم چرب تقسیم می شوند. این دسته ها را بیشتر در نظر بگیرید:
- گونه های چربی ماهی (بیش از 8 درصد محتوای چربی) - ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی، شاه ماهی، حشیش، ماهیان خاویاری. این ماهی ترین کالری است که 200-250 کالری در هر 100 گرم دارد. این گزینه به وضوح برای از دست دادن وزن نیست، بهتر است آن را تا زمانهای بهتر ترک کنید.
- ماهی متوسط چربی (4-8٪) - ساحه ساحلی، دریاچه، ماهی قزل آلا، ماهی صورتی، ماهی تن، اسب مگس، کپور و شاه ماهی نیشکر. در چنین ماهی - 90-140 کیلوکالری، بنابراین، این در حال حاضر جایگزین خوبی برای گوشت است، اما هنوز - بهترین گزینه نیست. ماهی قرمز با کاهش وزن قابل قبول است، اما بهترین گزینه نیست.
- ماهی های یخ زده (کمتر از 4 درصد) کلوچه، قله، رودخانه، کدخدا، آبی شبیه، هیک، نواگا، لانگر، لوبیا، پیاز وحشی هستند. در چنین ماهی 70-100 کیلوکالری در هر 100 گرم، که بدان معنی است که می تواند با خیال راحت جایگزین غذاهای گوشت چرب.
پزشکان توصیه می کنند اندازه گیری را بدانند و بیش از 3-4 بار در هفته ماهی را بخورند. به یاد داشته باشید - اضافه وزن ویتامین ها و مواد معدنی نیز برای بدن و همچنین کمبود آنها خطرناک است.
چگونه برای کاهش وزن ماهی را بخوریم؟
شما بلافاصله می توانید ماهی سرخ شده را در شیرینی های رشته فرنگی یا گزینه های اشتها آور که در آن پخته شده است فراموش کنید
- انواع پخت و پز زیر مجاز می باشند:
- ماهی آب پز (برای کاهش وزن بهترین گزینه است)
- ماهی پخته شده در فر با ادویه جات ترشی جات؛
- ماهی در کوره یا آتش زنده؛
- ماهی برای یک زن و شوهر (لاغری می تواند نه تنها کل ماهی، بلکه سوفله، کتلت و غیره)
گریس را از سیب زمینی و ماکارونی رها کنید، ترجیح میدهید به آنها سبزیجات نشاسته دار و انواع کلم بزنید. سالاد از سبزیجات تازه نیز مناسب است. این علاوه بر ماهی بیشتر خواهد بود، به شما اجازه نگه داشتن و نگه داشتن باریک.