بهترین مواد غذایی برای کاهش وزن، نور هستند، غذاهای تازه که نه تنها محتوای کم کالری دارند، بلکه همچنین دارای مواد مغذی زیادی برای بدن هستند. ما در مورد آنچه که برای کاهش وزن مفید است را در نظر خواهیم گرفت.
- کلم پکن، سبزیجات برگ و سالاد . این دسته شامل انواع کلم، سالاد سالاد از "کوه یخ" تا رولا است. محتوای کالری این محصولات بسیار کم است که بدن نیاز به انرژی بیشتر برای هضم آنها را دارد تا اینکه با آنها برخورد شود. این محصولات به اصطلاح با کالری منفی هستند. اگر آنها 50٪ از هر وعده غذایی را تشکیل دهند، می توانید به راحتی وزن خود را از دست بدهید.
- سبزیجات نشاسته ای نگذارید . این دسته شامل خیار، گوجه فرنگی، فلفل بلغاری، کدو سبز، کدو سبز، بادمجان، پیاز است. آنها محتوای کم کالری دارند و ظرف غذای مناسب برای یک ظرف گوشتی هستند. این یک غذای رژیمی عالی برای کاهش وزن است که نه تنها محتوای کل کالری رژیم را کاهش می دهد، بلکه بدن را با مواد مفید نیز اشباع می کند.
- محصولات لبنی کم چرب . محصولات لبنی غنی از پروتئین و کلسیم هستند و هر دو از این عناصر برای از دست دادن وزن بسیار مفید هستند. توجه ویژه باید به کوفته، کبد، پنیر کم چرب باشد. این یک رژیم غذایی آسان و سالم برای کاهش وزن است که کاملا می تواند هر وعده غذایی را جایگزین کند.
- انواع کم چرب گوشت، مرغ و ماهی و همچنین تخم مرغ . این گوشت گاو، گوساله، خرگوش، بوقلمون، سینه مرغ، ماهی آزاد صورتی، کلوچه است. این غذای مفید برای یک زن و شوهر است - برای کاهش وزن مهم است که آن روش های پخت و پز را انتخاب کنید که شامل روغن نیست.
- کاشا از غلات کامل (نه غلات!). این گندم سیاه ، برنج قهوه ای، جو دوسر، جو مروارید است. آنها گاهی برای صبحانه استفاده می شوند، به طوری که بدن بخشی از کربوهیدرات های پیچیده خود را می گیرد.
از این دسته از محصولات، آسان به ایجاد یک منو درست و متعادل است که به شما اجازه می دهد که به درستی بخورید و با غذا مشکل نداشته باشید.