کلاس های شبیه ساز بیضوی شبیه سازی چهار نوع فعالیت: دوچرخه سواری و اسکی، پیاده روی و راه رفتن. این کار شامل هر دو قسمت پایین و بالای بدن است. نام نصب به دلیل این واقعیت است که پدال حرکت می کند در طول بیضی.
نحوه انتخاب شبیه ساز بیضوی راست؟
تولید کنندگان دستگاه هایی را برای گروه های سنی مختلف و قابلیت های فیزیکی طراحی می کنند، بنابراین با تمرکز بر شاخص های خود، تصمیم گیری آسان خواهد بود. برای کسانی که علاقه مند به چگونگی انتخاب یک شبیه ساز بیضوی برای خانه هستند، باید درباره چندین مورد مهم بدانید.
- طراحی در اغلب موارد برای وزن تا 100 کیلوگرم طراحی شده است، بنابراین اگر شما شخص دیگری را وزن کنید که بیشتر از این وزن است، پس عمر سرویس کاهش می یابد و اثربخشی آموزش کوچک خواهد بود.
- بهتر است دستگاه هایی با یک چرخ فلزی مغناطیسی را انتخاب کنید که روند چرخش پدال ها را ساده کرده و کلاس ها را خاموش می کند.
- تعیین نحوه انتخاب شبیه ساز بیضوی ، لازم به ذکر است اهمیت بررسی حرکات پدال، که باید بدون جهش انجام شود. صاف بودن باید در هر دو حرکت جلو و عقب باشد. حرکت حتی باید در اهرم ها باشد.
- تمرکز بر پارامترهای بدن شما، زیرا طول مرحله بستگی به رشد انسانی دارد. برای افراد پایین، تاسیسات بزرگ بی اثر خواهند بود.
- در صورت امکان، یک شبیه ساز بیضوی را با توانایی نصب برنامه های آموزشی مختلف، که کارآیی آموزش را بهبود می بخشد، خریداری کنید.
شبیه ساز الی فساد - چه عضلات کار می کنند؟
محبوبیت آموزش در این مجموعه به دلیل این واقعیت است که تقریبا تمام قسمت های بدن در کار دخیل هستند. مهم است بدانیم که شبیه ساز به بیضوی چه می گوید، چه گروهی از عضلات بار می افتد تا اثر آن را تأمین کند.
- هنگامی که دستها دست ها را می کشند و دست ها را دفع می کنند، کمربند شانه ای کار می کند. در این حرکات، عضلات پشت و قفسه سینه شرکت می کنند.
- پدال پاها، فشار انگشتان دست و باسن به کار.
- عضلات بدن تمام بدن را در موقعیت پایدار قرار می دهند.
کدام بهتر است - یک تردمیل یا مربی بیضوی؟
قبل از خرید یک نصب مناسب، بسیاری از مردم شک دارند، مقایسه گزینه های مختلف. کلاس های مربی بیضوی و مسیر دارای مزایا و معایب است، بنابراین مهم است که نیازهای فردی و آموزش فیزیکی را در نظر بگیریم. شبیه ساز بیضوی ایده آل برای بهبود قلب و عروق است، و برای سوختن چربی با آن، برای مدت طولانی باید با شدت بیشتری کار کنید. تردمیل توصیه می شود برای ورزشکاران باتجربه، از آنجا که بار در مفاصل، در مقایسه با ellipsoid، عالی خواهد بود.
چه بهتر است - یک دوچرخه ورزشی یا مربی بیضوی؟
یکی دیگر از تجهیزات محبوب قلب و عروق ، که شما باید بر اساس آموزش و الزامات خود انجام دهید. دوچرخه ورزش برای شروع ورزشکاران مفید خواهد بود، زیرا بار بر روی پشت و شانه را کاهش می دهد اما در عین حال تن را حفظ می کند، عضله قلب و پاها را تقویت می کند. آموزش در یک شبیه ساز بیضوی بهتر است برای کسانی که مایل به از دست دادن پوند اضافی، مناسب است، زیرا حتی در برنامه بار خواهد شد حداقل بالاتر از دوچرخه ایستاده.
شبیه ساز الی فساد - خوب و بد
آموزش در هر نصب دارای مزایا و معایب است که باید در نظر گرفته شود تا کلاس ها موثر باشند. شبیه سازهای ورزشی بیضوی ها نیاز به تطابق با روش صحیح و مقرری برای پیشگیری های موجود دارند، در غیر این صورت خطر آسیب و بدتر شدن سلامت افزایش می یابد. قبل از آموزش، مهم است که بدانید که چگونه نصب می شود و حرکات بدن چه باید باشد.
Ellipsoid Simulator - مزایای
در مورد این که بسیاری از عضلات در طول تمرین شرکت می کنند، قبلا گفته شده است، بنابراین نباید در مورد مزایای این تنظیم بدون شک وجود داشته باشد. شبیه ساز الی فساد، اثربخشی آن توسط مربیان باتجربه تایید شده است، به صورت زیر عمل می کند:
- آموزش منظم به میزان قابل توجهی سطح استقامت را افزایش می دهد.
- از آنجا که شبیه ساز بیضوی برای خانه، قلب است، به تقویت قلب و عروق خونی کمک می کند.
- در طول تمرین، کرستس عضله به طور موثر درمان می شود و کالری ها سوخته است، که منجر به کاهش وزن می شود.
- تقویت کل بدن و توسعه سیستم تنفسی وجود دارد.
- در طول تمرین، بار بر روی مفاصل به طور مساوی توزیع می شود، بنابراین شما حتی می توانید سالخوردگان را نیز درگیر کنید.
شبیه ساز الی فساد - موارد منع مصرف
برای بعضی از افراد، به دلایل بهداشتی، تمرین بر روی یک بیضه، غیرقابل توصیف است.
- کلاس هایی با بحران های پرفشاری مکرر ممنوع است.
- بیلیسپس مربی بیضوی برای افرادی که مشکلات قلبی و عروق خونی دارند مشکوک است.
- شما نمیتوانید با تورم، ترومبوفلبیت و سرطان ورزش کنید.
- در صورت ناراحتی قلبی، از تدریس خودداری کنید، تنگی نفس، حالت تهوع و سرگیجه وجود دارد.
شبیه ساز بیضوی - چگونه به تمرین؟
برای به دست آوردن درس برای نتایج، مهم است بدانید تکنیک انجام تمرین.
- قرار دادن پا روی پدال، برای راحتی نگه داشتن دسته در مانیتور، به طوری که نمی افتد و نمی ضربه. دسته های متحرک را هنگامی که پای خود را در جای خود نگه دارید، حرکت دهید.
- شبیه ساز بیضوی برای کاهش وزن شبیه سازی راه رفتن در اسکی است، یعنی، یک پا به جلو حرکت می کند، در حالی که دست در همان طرف باعث حرکت مشابهی می شود.
- لازم است از اجابت مزاج جلوگیری شود، لازم نیست از یک پا به دیگری ریختن و اهرم را با نیروی کشیدن.
- در حین ورزش، پشت خود را مستقیما نگه دارید و فشار را در تنش.
چندین ویژگی در مورد چگونگی تعامل در یک شبیه ساز بیضوی وجود دارد که ارزش آن را برای کارآیی مورد توجه قرار می دهد.
- اول، گرم شدن باید با سرعت کم انجام شود، که باید 5 دقیقه طول بکشد. این آموزش به پایان می رسد با یک هضم که در همان زمان طول می کشد.
- توصیه می شود دوره های تغییرات کلاس ها را تغییر دهید و سطح مقاومت را تغییر دهید.
- برای افزایش کارایی، باید سرعت و سرعت آهسته حرکت را جایگزین کنید.
- لباس برای آموزش در لباس های شل، که حرکت را محدود نمی کند.
- پس از خوردن قبل از تمرین، حداقل دو ساعت صبر کنید. پس از فارغ التحصیلی، حداقل یک ساعت بخورید.
- اگر می خواهید استقامت را آموزش دهید، باید سریع تمرینات را تغییر دهید، و برای قدرت لازم است که بار را بیشتر از حد معمول تنظیم کنید. برای لاغری، بهتر است برای انتخاب تمرین بین دوره ای.
شبیه ساز الی فساد - تمرینات
انواع مختلفی از تمرینات وجود دارد که در موقعیت بدن و جهت حرکت متفاوت است. برای کسانی که علاقه مند به چگونگی کاهش وزن با استفاده از بیضوی هستند، از این گزینه ها استفاده کنید:
- پیاده روی کلاسیک شامل موقعیت عمودی بدن است که در هنگام ایستادن دوچرخه را تقلید می کند. این گزینه برای مبتدیان و برای دریافت نتایج خوب شما نیاز به پدال برای حداقل 45 دقیقه.
- اگر به عقب برگردید، عضلات شکمبه در کار دخالت می کنند، زیرا برای مدتی مجبور به انجام این حرکت هستید. مهم است که در طول این تمرین، زانو افزایش یابد، که بار بر روی مفاصل را افزایش می دهد.
- در شبیه سازهای پیشرفته ellipsoids، شما می توانید یک برنامه نصب کنید که شبیه سازی راه رفتن در کوه ها یا پله ها را انجام می دهد. این یک تمرین بسیار موثر است که شامل تمام گروه های عضلانی و به ویژه بار در باسن و همسترینگ می شود.
- برای انجام تمرین باسن و ران، توصیه می شود که پیاده روی را در موقعیت نشسته انجام دهید، به این ترتیب که باسن موازی با کف است. مهم است که پشت خود را در یک موقعیت مستقیم نگه دارید و فشار را تنگ کنید. دست ها باید کشیده شوند
- برای انجام کار بر روی قسمت پایین بدن، بدن را در حدود 45 درجه بچرخانید.