امروز ما خوانندگان ما را به یکی از راه های حفظ یک شکل خوب، آماده سازی یک صبحانه سالم معرفی می کنیم. دستور غذا برای یک عدد پروتئین برای یک زن و شوهر در چندین مقدمه مطمئنا مورد نیاز همه کسانی است که می خواهند وزن کم کنند. همچنین شما می توانید طیف وسیعی از مواد افزودنی را تهیه کنید که صبحانه شما را واقعا به یاد ماندنی خواهد ساخت.
بنابراین، وقت آن است که یاد بگیریم که چگونه سریع املت پروتئین دلپذیر و خوشمزه آماده کنیم. و ما با یک تخم مرغ تخم مرغی کلاسیک برای یک زن و شوهر شروع می کنیم.
پروتئین تخم مرغ را درهم ریخت
مواد تشکیل دهنده:
- تخم مرغ - 3 قطعه؛
- شیر 1 قاشق غذاخوری l؛
- سبزی - به مزه؛
- روغن نباتی - 1 قاشق چایخوری
- نمک و فلفل - به مزه.
آمادگی
ابتدا پروتئین ها را از زرده جدا می کنیم. سپس سفید و سفید را با شیر خشک می کنید تا فوم تشکیل شود. سپس نمک و فلفل را اضافه کنید، کاملا مخلوط کنید. حالا سبزی ها را بشورید، ریز خرد شده و به توده تخم مرغ اضافه کنید. پس از آن ما ظرف را گرم و روغن آن را با روغن گیاهی.
بعد، مخلوط پروتئین ما را ریخته و 2 دقیقه در هر طرف بگذارید. پس از آن، بلافاصله به ظرف گرم بر روی میز بپردازید. با همان الگوریتم، املت پروتئین را می توان در چند متغیری آماده کرد. همچنین، صبحانه بسیار لذت بخش تر خواهد بود اگر شما یک کرم خامه ای یا یک کرم کرم آرایشی را به ظرف اضافه کنید. و لبه های صفحه را می توان با قطعات تزیین بیکن، سبزیجات تازه یا برگ های کاهو تزئین کرد.
و در صف، ما دستورالعمل برای یک عنصر پروتئین در فر. املت شیرین مطمئنا توسط فرزندان شما مورد استفاده قرار خواهد گرفت و از تمام خانواده ها قدردانی خواهد شد.
مهره شیرین در فر
مواد تشکیل دهنده:
- مربای توت فرنگی - 150 میلی لیتر؛
- سفید پوستان تخم مرغ - 4 عدد.
- شکر - 2 قاشق غذاخوری. l؛
- کره - 1 قاشق چای خوری
- قند پودر - 1 قاشق غذاخوری. ل
آمادگی
سفید کردن تخم مرغ را صاف کنید. سپس شکر و نیمی از مربای توت را به آنها اضافه کنید. حالا یک فرم کوچک برای پخت بگذارید و آن را با کره روغن کنید. پس از آن ما جرم را از پروتئین ها و مربا تغییر می دهیم و املت آینده را به اجاق گاز گرم تا 180 درجه منتقل می کنیم. بعد از 25 دقیقه صبحانه مغذی آماده خواهد شد.
قبل از خدمت، برش املت را به قطعات و با شکر پودری بپاشید. شما می توانید میز با ماست شیرین، شیر داغ یا قهوه خدمت کنید. اگر مورد نظر، این املت پروتئین را می توان در مایکروویو برای 5-10 دقیقه پخته شده، با پیش از پوشش با درب.
آخرین دستورالعمل برای املت پروتئینی برای امروز شما را تهیه سریع صبحانه دلپذیر و معطر برای تمام اعضای خانواده تضمین می کند.
املت پروتئین با سبزیجات
مواد تشکیل دهنده:
- تخم مرغ - 4 عدد.
- کره - 1 قاشق چای خوری
- شیر - 30 میلی لیتر؛
- آرد - 1 قاشق غذاخوری. l؛
- گوجه فرنگی گیلاس - 5 عدد.
- فلفل شیرین - 1 عدد.
- برگ کاهو - 2 قطعه؛
- پنیر از انواع جامد - 50 گرم؛
- نمک و ادویه - به مزه.
آمادگی
قبل از ظاهر فوم با یک میکسر یا چنگال، سوزن را بشویید. به تدریج شیر اضافه کنید، به آرامی آرد اضافه کنید. سپس نمک و ادویه جات را اضافه کنید. سپس توده تخم مرغ را به صورت روغن ریخته و آن را به مدت 180 دقیقه به مدت 15 دقیقه به یک اجاق برقی پیش گرم کنید.
سپس کاملا گوجه فرنگی گیلاس را بشویید و به حلقه ها بریزید. سپس فلفل را بشویید، ریشه و دانه را بریدگی کنید.
هنگامی که املت آماده است، از فرم خارج شوید و سبزیجات را در بالای آن قرار دهید و با پنیر رنده شده بپزید. حالا ما 5 دقیقه دیگر به املت برمیگردیم تا پنیر به ذوب برسد. قبل از خدمت، تخم مرغ به چند لایه بریده شده بر روی صفحات قرار داده شده، تزئین شده با برگ های سالاد. حالا ظرف را با سبزی تزئین کرده و خانه را خوشحال می کنیم.
املت کاملا با یک لیوان آب گوجه فرنگی یا یک لیوان قهوه سیاه با کرم مطابقت دارد. در صورت تمایل، می توانید کمی گوشت دودی یا گوشت بدون چربی اضافه کنید. یک پاپ کیک کوچک یا سس کری را اضافه کنید.