راه های مختلفی برای تقویت عضلات بدن وجود دارد. در حال حاضر، چیزی موثر تر از جلسات منظم اختلاف، به وجود نیامده است. در یک تمرین مهم است که دو یا سه گروه ماهیچه را بارگیری کنید. شما باید با توسعه ضعیف ترین قسمت های بدن شروع کنید.
چگونه برای تقویت عضلات شکمی بعد از زایمان؟
پس از بارداری، عضلات شکمی بیشترین آسیب را متحمل می شوند، زیرا ضعیف می شوند و الاستیک را از دست می دهند. خوب، عضلات شکم توسط یوگا تقویت می شوند، مهمتر از آن، برای انتخاب ساده ترین آسان ها از ابتدا. شما همچنین می توانید تمرینات زیر را برای اصلاح وضعیت انجام دهید:
- پشت سر خود بگذارید و زانوهایتان را خم کنید در یک الهام عمیق، باید سعی کنید که عضلات لگن را به سختی تحت فشار قرار دهید. وظیفه این است که به آرامی ناف را در این موقعیت بالا ببرید و سپس به سمت داخل بکشید.
- روی نیمکت بنشینید، پاها در زانوها خم می شوند و بالش زیر سرتان قرار دهید. حداکثر ممکن است، عضلات شکمی پایین را بکشید، برای چند ثانیه بمانید، و سپس به جلو برید.
چگونه برای تقویت عضلات؟
چندین تمرین را تمرین کنید که به شما امکان می دهد همزمان گروه های عضلانی مختلف را تمرین کنید:
- ایستاده در برخی از فاصله از دیوار و پشت خود را بر روی آن استراحت. بگذارید و پای چپ خود را در زانوی راست خود بکشید. دستها را به سمت راست خم میشوند و آنها را در مقابل دیوار فشار میدهند. بدون دست زدن به آنها، آنها را به جلو بکشید. 12 بار تکرار در هر پا.
- پایه در نوار، اما در دیوار در سطح لگن متوقف شود. وظیفه این است که به طور متناوب به او، سپس سمت راست، و سپس زانو چپ به جلو. توصیه می شود که تمرین را با سرعت انجام دهید.
همچنین جالب خواهد بود بدانید که عضلات تقویت راه رفتن چیست. اگر قدم بزنید، عضلات ران و گوساله یک بار دریافت می کنند. قدم زدن به عقب به شما اجازه می دهد پشت و باسن خود را بارگذاری کنید. اگر با خم شدن زانوی خود راه بروید، می توانید عضلات مطبوعات را توسعه دهید.