در زمان ما، بیشتر از نه، مردم با گذراندن شبانه، اشغال را تحمل می کنند. این به خاطر پیچیدگی ریکاوری اولیه و برنامه کاری است. اما، به منظور از دست دادن وزن، شما می توانید در شب اجرا شرکت کنید، اگر چه او عمل مشابه با صبح ندارد.
مزایای شب در حال اجرا
شب در حال اجرا دارای تأثیرات مثبت زیادی بر روی بدن دارد، به ویژه برای افرادی که کار بیحرکت دارند. در حال اجرا در شب به شما اجازه می دهد تا 500 کیلوکالری در هر تمرین و 50 کیلوکالری پس از تمرین در هنگام بازسازی بدن بسوزانید، که بسیار مفید است اگر از شب برای کاهش وزن استفاده کنید. این تمرین ها پس از یک روز به تشویق کمک می کند تا افکار را کنترل کند، منافع انباشته شده در طول روز را از بین ببرد، تاثیر مثبتی بر سیستم قلبی عروقی داشته باشد، پس زمینه هورمونی را نرمال کند، خواب بهبود یابد.
هنگام برنامه ریزی تمرینهایتان، کلاسهای خود را به ساعتهای دیر انجام ندهید، حداقل 3-4 ساعت قبل از خواب بگذارید تا بدن بتواند بقیه را تنظیم کند، در غیر این صورت شما ممکن است بیخوابی ایجاد کنید.
قوانین اجرای شب
- قبل از اجرای آن لازم است گرم شود، می توان آن را با انجام یک پیچیده ساده از squats، دامنه ها و نوسانات با پاها انجام داد.
- شما نباید برای 1-1.5 ساعت قبل از رانندگی غذا بخورید، این باعث ناراحتی شما خواهد شد و اجازه نخواهید این پوند اضافی را از دست بدهید.
- آموزش باید به طور متوسط 30 تا 40 دقیقه طول بکشد. اگر فقط
شروع به کار، شروع به 15 دقیقه و به تدریج زمان بیدار شدن را افزایش دهید. - در حین عملیات شبانه، برای آسان شدن حرکت آسان و شتابدهنده (تقریبا 100 متر شتاب برای هر 400 متر آرام در حال اجرا)، برای آسانسورهای رو به رشد، جایگزین می شود.
- در کنار آسفالت اجرا نکنید، این به مفاصل و ستون فقرات شما آسیب می رساند.
- پس از تمرین به درستی متوقف نشوید، کمی طول بکشید تا تنفس و پالس شما نرمال شود.
- شما نباید هر روز اجرا کنید، زیرا بدن این بار غیر ضروری است. برنامه 2-3 تمرین در هفته، از آنها شما اثر و لذت بیشتری از هر روز در حال اجرا است.