رژیم غذایی مناسب انتخاب یک بخش جدایی ناپذیر از سلامت و ظاهر خوب است. تغذیه مناسب برای کاهش وزن، که منو آن بسیار متنوع است، کمک خواهد کرد که یک صاحب شاد یک شکلک باریک و زیبا در چند هفته باشد. چگونه می توان یک وعده غذایی را با تمام قوانین سازماندهی کرد تا مفید باشد - اطلاعات مفید برای هر زن.
اصول تغذیه مناسب
منو به طور کامل از رژیم غذایی غذاهای چرب و کالری کم نمی کند، منو به یک متعادل و صحیح تبدیل نخواهد شد. برای انجام این کار، باید به چندین توصیه مهم که تمام متخصصان تغذیه در جهان داده اند، پی ببرید. با توجه به اعتقاد عامه، این امر مستلزم حذف کامل محصولات آرد یا سایر محصولات مضر نیست. پس از همه، حتی پاستا باید در منوی فردی که مراقبت از سلامتی او را داشته باشد حضور داشته باشد.
اصول تغذیه مناسب به این صورت است:
- دريافت مواد غذايی مفرط. بخش باید اندازه کف دست و تعداد پذیرایی حداقل 5 باشد.
- تغذیه مناسب برای کاهش وزن، که منو آن بر اساس استفاده از تعداد زیادی از ظروف ساخته شده است، شامل رژیم غذایی تنها غذاهای دارای ارزش غذایی بالا است. یعنی، کسانی که در آن یک BZHU پیچیده لازم برای کار کامل بدن وجود دارد.
- محاسبه مقدار کالری وعده های غذایی و رژیم غذایی روزانه به طور کلی. تغذیه منو بستگی به شیوه زندگی دارد.
- کاهش مصرف شکر و چربی های گرانوله به حداقل. فست فود، کیک، وارنیک، دمبلینگ و سایر محصولات نیمه تمام - تحت ممنوعیت شدید.
- غذا غنی از کربوهیدرات ها تا روز 12 تا 00 مصرف می شود. سپس بعد از ظهر بهتر است که خودتان را به سبزیجات (به جز کسانی که حاوی نشاسته هستند) و میوه ها (به جز انگور، موز و آووکادو) محدود کنید.
- مطابقت با تعادل آب هنجار نوشیدن روزانه دو لیتر است که شامل مایع ظروف اول، چای، قهوه و دیگر نوشیدنی ها نیست. کارشناسان توصیه می کنند یک لیتر آب برای یک سوم یک ساعت قبل از غذا مصرف کنند. این به سیستم گوارش اجازه می دهد شروع به کار و کاهش مقدار مصرف غذا پس از آن.
- منو تغذیه مناسب برای از دست دادن وزن بوسیله پخت و پز در بخار پز شده، پخته شده، پخته شده، سوخاری و استفاده از کوره ایجاد می شود. ظروف سرخ شده، دودی و نمکی ممنوع است.
غذا برای تغذیه مناسب
برخی معتقدند که با کاهش بخش هایی به اندازه کف دست، می توانید کمی از همه چیز بخورید، اما این کاملا درست نیست. هر گروه غذایی به روش خود هضم می شود، در حالیکه مخلوط کردن آنها با غذاهای دیگر می تواند به هضم ضعیف منجر شود، و این باعث تجمع سلول های چربی جدید در طرف، شکم و باسن می شود. متخصصان تغذیه سازگاری محصولات را برای جدول تغذیه مناسب ارائه کرده اند که در زیر ارائه می شود، به درک اینکه چه محصولات می تواند ترکیب شود و چه چیزی باید از خود در برابر کالای اضافی محافظت کند، کمک می کند.
برای مبارزه با وزن بیش از حد بدن برای بدن مضر نیست، شما باید یک منو متعادل را سازماندهی کنید. غذای رژیمی به معنای اعتصاب غذا و از بین بردن محصولات حیاتی نیست. برعکس، رژیم غذایی باید متعادل باشد و شامل تمام گروه های پروتئین، کربوهیدرات و حتی چربی باشد، اما نه حیوانات، بلکه گیاهان.
صبحانه مفید - تغذیه مناسب برای از دست دادن وزن
اولین وعده غذایی مهمترین و مهم است، که اشباع بدن با انرژی حیاتی به روز بعد بستگی دارد. صبحانه برای یک منوی لاغری، که می تواند متنوع ترین باشد، بر مصرف غذاهای کربوهیدرات و پروتئین ساخته شده است. این می تواند املت بخار، پنیر خامه ای، با اضافه کردن میوه های خشک، ماست، سالاد میوه و حتی نان تست با چند تکه پنیر باشد.
درست کردن غذا - ناهار
ناهار یکی از وعده های مهم برای افرادی است که به طور فعال با سمنتیت های آزار دهنده در بدن مبارزه می کنند. منوی شام رژیم غذایی شامل محصولات گوشت یا ماهی که به طرز شایسته ای پخته شده است، سوپ سبزیجات، سالاد سبزیجات و چند تکه از نان کل دانه خشک شده. شما می توانید شام را با ژله میوه یا یک فنجان چای سبز تکمیل کنید.
شام سالم - تغذیه مناسب
بر خلاف تصور غلط موجود، نیازی نیست که شام را رد کنید، اگر شما نیاز به خلاص شدن از کریستال مزاحم دارید. شام برای کاهش وزن، که منو آن در زیر ارائه می شود، اجازه می دهد تا از روزه گرفتن بدن جلوگیری کنید، که در آن شروع به جمع آوری تمام مواد غذایی بعدی می کند تا خود را به تنش در این نوع قرار ندهند.
شام برای افرادی که از دست می دهند، می توانند از محصولات زیر باشند:
- میوه ها و سبزیجات ترش و ترش
- یک تکه کوچکی از پستان مرغ یا ماهی نیشدار که در بخار و یا در فر پخته شده است؛
- غلات در آب.
اسنک در رژیم غذایی مناسب برای کاهش وزن
5-6 بار در روز وجود دارد و وعده های غذایی کامل ناخوشایند است، بنابراین کارشناسان توصیه می کنند که غذاهای اصلی با میان وعده ها عوض شوند. اسنک در رژیم غذایی مناسب متنوع است. سالاد میوه، آجیل، ماست خانگی (بدون افزودن شکر، مربا، ترشی و غیره)، خاویار اسکواش یا چغندر با یک تکه تست، نان خشک شده با یک تکه پنیر کم چرب، ژله میوه ای و غیره.
رژیم های غذایی برای کاهش وزن
از بین تمام انواع ظروف پشتی که می تواند و باید در فهرست برای کاهش وزن گنجانده شود، آنهایی هستند که می توانند رژیم غذایی را متنوع کنند. بسیاری از اشتباه در خوردن همان نوع غذا هر روز اشتباه می کنند. در مرحله اول، با توجه به بدن انسانی نیست، و در مرحله دوم - به سرعت خسته می شود، بنابراین دستور العمل های تغذیه مناسب برای کاهش وزن باید تا حد ممکن متنوع باشد.
دستور العمل های غذایی از پنیر
یکی از ساده ترین، اما خوشمزه و رژیم غذایی دستور العمل، که اساس پنیر، می تواند syrniki با سبوس در نظر گرفته شود. آماده سازی این ظرف زمان زیادی نمی برد و طعم و مزه به نسخه کلاسیک نمی رسد.
Dumplings پنیر با سبوسمواد تشکیل دهنده:
- پنیر متوسطه چربی - 0،4 کیلوگرم؛
- یک جفت تخم مرغ؛
- سبوس - 2 قاشق غذاخوری. قاشق با اسلاید
- کشمش تیره - 1 انگشت کوچک.
آماده سازی:
- کشمش ها کاملا شسته شده و آب جوش ریخته می شوند. پس از حادثه نیم ساعت، آب را تخلیه کرده و کشمش را خشک کنید.
- کوارک با چنگال خرد شده، خلاص شدن از تمام تکه های کوچک.
- اضافه کردن سبوس، تخم مرغ و کشمش بخار شده به پنیر، پس از آن ما را با دقت مخلوط خمیر را برای کیک پنیر.
- پنیر های لبنی از دستور غذا، که قبلا می دانید، در یک ظرف پلاستیکی غیر چوب سرخ کرده، با اضافه کردن روغن های تصفیه شده گیاهی.
دستور العمل های غذایی از سینه مرغ
سینه مرغ جزء لاغرترین لاشه مرغ است، بنابراین در بیشتر دستور العمل های رژیم غذایی، استفاده از این قسمت معمول است. این نکته غلط که تمام دستور العمل های کم کالری کم خوابیده است، این یک غذای سنتی است که در اجاق با تمشک، عسل و خردل پخته شده است.
فیله مرغ در فر - رژیم غذاییمواد تشکیل دهنده:
- تمشک - 2 انگشت کوچک؛
- فیل مرغ؛
- خردل دانه - 1 قاشق غذاخوری. قاشق
- عسل - 50 گرم؛
- ادویه جات ترشی جات؛
- آرد سبوس - 3 قاشق غذاخوری. قاشق
آماده سازی:
- انواع توت ها را تمیز کنید
- ما پستان را به نوارهای طولانی، نه بیش از 10 میلیمتر ضخیم می بریم.
- ما در توت ها، خردل و عسل در بشقاب عمیق قرار می دهیم.
- فلفل مرغ، نمک و رول در آرد سبوس دار.
- پستان را در یک کاسه ی گرم گرم کنید.
- پخت در فر در دمای 200 درجه سانتیگراد برای 10 دقیقه پخت.
- ما با مرغ و سس توت سرو می کنیم.
سالاد رژیم غذایی - دستور العمل برای کاهش وزن
بسیاری از ظروف نور، هر دو از نظر کالری و پخت و پز وجود دارد. به عنوان مثال، سالاد رژیمی با کالچوها که دستور العمل آنها در زیر ارائه می شود دارای ارزش غذایی بالا و کالری کم کالری است که اجازه می دهد آن را در منوی افرادی که به طور فعال با وزن اضافه وزن دارند، بشمارم. در میان مواد تشکیل دهنده، وجود ندارد که گران قیمت باشد.
سالاد کم کالری با ماهی مرکبمواد تشکیل دهنده:
- فلفل سوپ ماهی مرکب - 0.25 کیلوگرم؛
- مرغ تخم مرغ - 3 قطعه؛
- پیاز سالاد (تلخ) - 1 قطعه؛
- ماست، خردل، نمک و ادویه برای سوخت گیری.
آماده سازی:
- تخم مرغ سخت است.
- فیله ماهی مرکب به نوارها بریده شده است.
- تخم مرغ خرد شده به مکعب بریزید.
- پیاز به حلقه های نیمه برسد.
- ماست را با خردل مخلوط کنید و نمک، ادویه جات ترش را به سلیقه اضافه کنید.
- ما کالچو، تخم مرغ و پیاز را در یک کاسه سالادی متصل می کنیم و آنها را با یک پانسمان آب می زنیم.