خشک کردن یک جهت است که باعث سوزاندن چربی به علت عدم مصرف کربوهیدرات می شود. در نتیجه، سوزش چربی رخ می دهد، اما توده عضلانی بدون تغییر باقی می ماند. علاوه بر رژیم غذایی، مهم است که تمرینات را برای خشک کردن انجام دهید. کلاس ها را می توان در سالن و همچنین در خانه برگزار کرد. مهم است که توجه داشته باشیم که قرار گرفتن در معرض خشک شدن طولانی مدت می تواند منجر به توسعه مشکلات بهداشتی شود.
خشک کردن بدن برای دختران - تمرین برای خانه
یک راه حل خوب یک تمرین دایره ای است، زمانی که 5-6 تمرین انتخاب می شوند، که یک بار بعد با شکستن حداقل انجام می شود. برای هر تمرین یک دقیقه طول می کشد، در حالی که مهم است تا حداکثر تکرار انجام شود.
تمرینات موثر برای خشک کردن بدن در خانه:
- "پل" در طبقه قرار دهید، تیغه های شانه را گرد هم آورید، که گردن خود را در وزن نگه می دارد. پاها باید به زانو خم شوند تا زاویه 100 درجه باشد. کف باید به طور کامل بر روی زمین بماند، و فاصله بین آنها باید کمی نسبت به شانه ها باشد. باسن را تکان دهید، و به نظر می رسد که چرخش آنها، لگن را به حداکثر برساند. مهم است که زانو خود را در موقعیت قفل نگه دارید. در بالای صفحه، بمانید، و سپس، پایین بروید، اما کف را لمس نکنید. شما می توانید وزن اضافی بگیرید
- دمبل راننده برای این ورزش برای خشک کردن بدن برای دختران نیاز به دمبل ، و همچنین به عنوان یک سطح صاف، به عنوان مثال، یک نیمکت. استراحت روی نیمکت با زانوی خود و یک بازوی، و در دیگری نگه داشتن یک دمبل. پشت باید حتی کمی و خم در پشت پایین نگه داشته شود. به مرکز گرانش از طریق باسن عبور می کند، شما نیاز به یک پایه ای دارید که روی کف قرار دارد، کمی به طرف و جوراب را به سمت خود بکشید. شانه را بچرخانید و دمبل را به سینه بکشید، با خم شدن بازو در آرنج. در حداکثر ولتاژ، نگه دارید و سپس دست خود را پایین بیاورید.
- چرخش پشت سر خود بگذارید و زیر دستان خود دستان خود را بگذارید. پاهای خود را بالا ببرید تا زاویه ی مناسب با کف ایجاد شود. مهم است که پشت و کمر به کف فشار داده شود. وقتی لگن را از کف جدا کنید، پاهای خود را به جلو بچرخانید.
- حملات متقاطع این تمرین موثر برای خشک کردن بدن باعث می شود بار خوب روی باسن و ران داشته شود. صاف کردن، کمی پاره کردن پاهای خود را جدا کنید. در همان جهت باید زانو بزنید با یک پا، یک گام به عقب مورب از پایه حمایت کنید. اسکات قبل از ران پای جلویی به موازات کف نمی رسد. پس از اصلاح موقعیت، به PI بازگشت.