خواب صحیح اساس سلامت، کار موثر، زیبایی و طول عمر است. با محروم کردن خود از خواب منظم، با کیفیت و طولانی مدت، نه تنها کار تمام سیستم های بدن را خنثی می کنید، بلکه خطر ابتلا به پیری زودرس را نیز به خطر می اندازد.
چگونه برای تختخواب آماده شویم؟
سازماندهی صحیح خواب مهم است تا روزهای شما به شادابی و باروری منتقل شود. خودتان را به درستی آماده کنید:
- شام را برای 3-4 ساعت قبل از خواب، بعد از آن می توانید چای گیاهی را با عسل یا یک لیوان کافر بخورید.
- شروع به آماده شدن برای نیم ساعت قبل از زمانی که تصمیم گرفتید به رختخواب بیافتید؛
- بهتر است دوش (کنتراست بهتر) را علاوه بر شستشوی نرمال و روش های بهداشتی،
- تهویه اتاق قبل از رفتن به رختخواب حداقل 10 دقیقه؛
- در اتاق خواب باید آرام و تاریک باشد - می توان آن را با یک باند خاص بر روی چشم و گوش پرده فراهم کرد؛
- قبل از رفتن به رختخواب (خصوصا آنهایی که بسته بندی شده عمل می کنند) فیلم ها را تماشا نکنید و بازی های ویدئویی را بازی نکنید؛
- قبل از رفتن به رختخواب تمام مشکلات جاری را حل کنید و تا صبح به آنها نرسیدید؛
- قبل از رفتن به رختخواب، قبل از رفتن به رختخواب، می توانید تمرینات کششی ساده انجام دهید و یا ماساژ خود را از شانه ها و گردن انجام دهید.
- در اتاق خواب، به جز خواب و جنس، هیچ کاری انجام ندهید، بنابراین این اتاق در ذهن شما با استراحت و هیچ چیز دیگری متصل نخواهد شد.
آمادگی مناسب برای خواب بسیار ساده است، و با عادت کردن به خودتان به این کار، به طور موثر از ساعات استراحت خود استفاده می کنید.
رژیم صحیح خواب
آیا فکر می کنید کافی است که فقط 7 تا 8 ساعت خواب در روز بخوابید؟ این قطعا مهم است، اما یک عامل دیگر وجود دارد که نباید فراموش شود. این زمان مناسب برای خواب است.
دانشمندان ثابت کرده اند که عمیق ترین، "راست" و بازگرداندن خواب از 22.00 تا 00.00 طول می کشد. بنابراین، اگر بعد از 00.00 به رختخواب برسید، به طور کامل از زمان مفید برای خواب خسته شده اید، که به بدن اجازه می دهد که از بین برود. در زندگی مدرن دشوار است، اما اگر حداقل از ساعت 23.00 تا 7.00 خوابید، بدن شما به زودی به این برنامه بپیوندد و مانند یک ساعت کار می کند.
یکی دیگر از جنبه های مهم رعایت رژیم است. کار کردن در اوایل صبح پنج روز در هفته و در آخر هفته ها اجازه می دهد که خودتان را به خواب برسانید، شما رژیم را کاملا شکست می دهید و روز دوشنبه آن را بسیار دشوار می کنید. توصیه می شود که همیشه در یک رژیم به یک رژیم پایبند باشید و اگر تمایل دارید که هنوز بخوابید - وقت آن را در تعطیلات آخر هفته بعد از ظهر بگذارید.
موقعیت درست برای خواب
بیایید ببینیم آیا برای خواب مناسب است. البته، هر متخصص به شما می گوید که توصیه می شود در یک رختخواب سخت، بدون یک بالش، در پشت خود بخوابید. این موقعیت تماس با چهره را با بالش نادیده می گیرد، که اجازه می دهد تا از چین و چروک های زودرس ترس نداشته باشید، بسیار ارگانیک، برای اسکولیوز و بیماری های دیگر مفید است. تنها مشکل این است که اگر شما در این موقعیت به خواب نرفته اید، این خواهد بود
اعتقاد بر این است که ساده ترین راه برای خوابیدن دروغ گفتن در معده است. با این حال، این حالت مضر است: چهره بر روی بالش قرار دارد و پوست به طور مکانیکی آسیب دیده است، اندام های داخلی توسط وزن بدن فشرده می شوند، گردش خون در ناحیه سرویکس مختل می شود.
موضع بسیار معمولی و ارگانیک در طرفین قرار دارد. این کمک می کند تا درد در اندام های گوارشی را کاهش دهد، آرامش بخش و آرامش بخش است. با این حال، خوابیدن در سمت چپ برای افراد مبتلا به فشار خون بالا و همچنین پوست صورت از تماس با بالش توصیه نمی شود.
ارزش آن است که در پشت خود تلاش کنی، اما اگر در زمان معمولی نمی توانید به خواب بروید، در آن روزها باقی می ماند، زمانی که خیلی خسته هستید و در حال حرکت به خواب می روید. به تدریج استفاده می شود و در این موقعیت راحت تر خواهید بود.