خشک کردن و از دست دادن وزن، در واقع، مترادف است. اولین اصطلاح توسط بدنسازان استفاده می شود زمانی که آنها می خواهند درصد توده چربی را کاهش دهد تا املاح عضلانی بهتر شود. اصطلاح دوم توسط زنان گرسنه برای از دست دادن وزن استفاده می شود و هیچکدام در اینجا به چربی یا چربی توجه نمی کنند، این واقعیت مهم است. اگر ما در نظر داشته باشیم که اهداف این دو دسته از افراد یکسان هستند، می توانیم فرض کنیم که گرسنگی دوره ای که در بدن سازی به کار می رود، به حقیقت تنها مرگ و میر کمک خواهد کرد.
ماهیت روش
در بدنسازی، خشک کردن کلاسیک اغلب مورد استفاده قرار می گیرد. به این ترتیب، اولا ورزشکار، عضله را به پمپاژ می برد: برای این، او کالری بسیار بیشتری از مقدار لازم مصرف می کند و بدین ترتیب وزن را افزایش می دهد. به طور طبیعی، این وزن چربی نبود، اما عضله، تغذیه افزایش یافته با تمرینات تقویتی افزایش یافته است.
بعدا خود خشک کردن می آید - غذا به حداقل می رسد، محتوای کالری کم است، مصرف غذا کسر است.
بنابراین، به سرعت می توانید فرم های دلخواه خود را بدست آورید.
اما، از آنجا که این روش مفید نیست (یک بار بزرگ در قلب و کلیه، حساسیت به انسولین کاهش می یابد)، او جایگزین خشک شدن را به صورت روزهدار دوره ای داده شد.
دو نوع وجود دارد: خشک کردن 24 ساعت و 12 (16) ساعت.
البته، نکته این است که غذا را به طور کامل مصرف نکنید، فقط با آب و اسیدهای آمینه مصرف کنید.
روزه گیری 24 ساعته
اگر از 24 ساعت صبحانه ای در بدنسازی دارید، باید با قوانین زیر مطابقت داشته باشید:
- یک روز در هفته هیچ چیز نیست
- در آستانه روزه خوردن یک شام؛
- روز بعد از اعتصاب غذا، حداقل، به عنوان مثال، یک سالاد با ماهی وجود دارد.
در حال حاضر هفته اول مقدار زیادی چربی را مصرف می کند، اما به تدریج، بدن به این رژیم عادت می کند، سرعت آن کاهش می یابد.
12 (16) روزه
به طور معمول، روزه داری در نیمه - 12 ساعت برای غذا، 12 ساعت برای گرسنگی استفاده می شود. همچنین یک بار در هفته با همان ویژگی های رژیم غذایی انجام می شود. با این حال، تجربه نشان می دهد که برای از دست دادن وزن، موثرتر است روزه داری 16 و 8 ساعت است. یعنی 16 ساعت گرسنگی و 8 ساعت غذا.
برای این 8 (یا 12) ساعت، 3 وعده غذا باید انجام شود، که باید آن را از نظر تمرین بدست آورید. 16 ساعت باقیمانده تنها از آب استفاده می کنند.
کاهش وزن
نمیتوانم اصلاح روش روزهدارانه و برای دختران - طرفداران کاهش وزن بیشتر از بدنسازان. در یک کتاب آمریکایی درباره رژیم های سریع، روش زیر نوشته شده است:
- دو بار در هفته باید دو وعده غذایی 500 تا 600 کیلوکالری داشته باشد.
- این دو روز را می توان به صورت خودسرانه انتخاب کرد، یک به یک یا به نسبت؛
- ذات همان است که در گرسنگی دوره ای است - شما در ساعت 8 صبح بیدار شدید، اولین وعده غذا در ساعت 2 بعد از ظهر، دوم در ساعت 8 بعد از ظهر، و سپس 12 ساعت اعتصاب غذا تا صبح.
جوانب مثبت و منفی
این روش روزه گرفتن برای خشک کردن، که تغییرات "زنانه"، باعث کاهش وزن سریع نمی شود. عضلات با انباشت مقدار زیادی از گلیکوژن در عضلات ساخته می شوند که به 1 گرم وزن خود، 2.5 گرم آب متصل می شود. به این معنا است که عضلات به وجود می آیند.
چربی برگ به آرامی، اما نتیجه طول خواهد کشید. این نوع تغذیه در رژیم غذایی به شما می آموزد که احساس گرسنگی را کنترل کنید (در واقع، برای تشخیص آن از عادت غذا خوردن گرسنگی خود)، و نیز افزایش نظم و انضباط.
افسوس، در هفته اول اعتصاب غذا، شما توسط تحریک پذیری و ناتوانی تمرکز می کنید. با این حال، افراد با تجربه "گرسنه" می گویند که به این ترتیب، با این وجود، در صورت بروز گرسنگی، انرژی اشباع خواهد شد.
درنتیجه اعتصاب غذا، سطح قند و کلسترول در خون کاهش می یابد، تولید هورمون ها افزایش می یابد و فرآیندهای التهابی درمان می شوند.