بسیاری از متخصصان تغذیه نه تنها توصیه های عمومی را ارائه می دهند، بلکه سیستم های کاهش وزن خود را نیز ایجاد می کنند. به دنبال افراد مشهور خارجی که قبلا رژیم غذایی را برای سرعت بخشیدن به متابولیسم Haley Pomeroy پیش بینی کرده بودند، توصیه این متخصص تغذیه فقط گوش دادن به افرادی بود که می خواستند وزن کم کنند. ماهیت سیستم این است که به شما اجازه می دهد تا متابولیسم طبیعی را پراکنده کنید و باعث کاهش وزن شود.
سیستم قدرت Hailey Pomeroy
در کتاب کوچک خود، نویسنده جزئیات ویژگی های رژیم غذایی 4 هفته ای را که به لطف آن شما می توانید به طور معمول غذا خوردن، و در همان زمان پرتاب اضافی پوند. هالی Pomeroy مطمئن است که سیستم او نه تنها بهبود فرآیندهای متابولیک و کاهش وزن، بلکه همچنین به فشار طبیعی، هورمون ها و ایمنی را به عقب بر گرداند.
بنابراین، ویژگی های منوی رژیم غذایی هیلی پومروی چیست؟
- ضروری است که به شدت مواد غذایی ریز را مشاهده کنید: 3 وعده غذایی اصلی و 2 وعده غذایی اضافی در روز؛
- بخش ها باید کوچک باشند
- هر وعده به شدت شامل تنها آن دسته از محصولاتی است که در لیست های خاص قرار دارند؛
- رژیم غذایی در 3 فاز گذر می کند که مجموعا یک هفته طول می کشد و به مدت 28 روز در همان نظم 4 بار تکرار می شود. دو روز اول غذا بر روی کربوهیدرات های پیچیده ساخته شده است، دوم پروتئین ها و سه باقی مانده - در یک رژیم متعادل؛
- برای هر بخش از رژیم غذایی فعالیت بدنی خود را توصیه می کرد - در دو روز اول هفته، هوازی، در مرحله دوم - قدرت، در سوم - کشش یا ماساژ.
همچنین فهرستی از غذاهای ممنوعه رژیم غذایی است که به میزان قابل توجهی سرعت فرآیندهای متابولیک - قهوه، الکل، شکر، ذرت و گندم را کاهش می دهد. آنها مجاز به خوردن تمام چهار هفته از رژیم نیستند.
لیست محصولات از Haley Pomeroy
هالی Pomeroy در کتاب خود ارائه دستور العمل، اما در کل، شما می توانید ظروف خود را ایجاد، بر اساس لیست محصولات برای مراحل مختلف رژیم غذایی. در این مقاله آنها را در یک کاهش کوچک داده می شود.
برای مرحله اول (دو روز اول هر یک از چهار هفته) فقط محصولاتی مناسب هستند:
- سبزیجات و گیاهان در هر شکل، از جمله چغندر، لوبیای قرمز، انواع کلم، هویج، کرفس، خیار، بادمجان، سبزیجات برگدار سبز، پیاز و سایر پیاز، کاهو، کدو، قارچ، چیلی، اسفناج، گوجه فرنگی، روپیه و یک کدو تنبل؛
- میوه ها - سیب، زردآلو، خربزه، انجیر، کیوی، فیجیا، آهک و لیمو، انبه، پرتقال و تمام مرکبات، پاپایا، هلو، گلابی، انار، آناناس، هندوانه و توت فرنگی؛
- گوشت بدون چربی محصولات - گوشت گاو، گوشت گاو، بازی، خورش، فیله گوشت خوک، غذاهای گوشت خانگی، سینه مرغ، بوقلمون، ژامبون و سوسیس از مرغ؛
- ماهی - طوفان آبی، کلوچه، هویج، ساردین، تون، خرچنگ؛
- تخم مرغ و بلدرچین
- پروتئین گیاهی - لوبیا و نخود فرنگی انواع، عدس، لوبیا؛
- انواع سبزیجات، ادویه جات و ادویه، و همچنین پیاز و سیر؛
- سس ها - کچاپ، رب گوجه فرنگی، سالسا، سس سویا، تاماری، میوه و سرکه بلوزیک؛
- جایگزین های شکر: استویا ، زایلیتول؛
- نوشیدنی - چای گیاهی (بدون کافئین)؛
- چمنزارها - آهو، جو، برنج قهوه ای و سیاه، گندم سیاه، فیله، ارزن، بلغور جو دوسر، فیلم.
در هر یک از سه وعده غذایی اصلی باید حاوی پروتئین و کربوهیدرات غلط (غلات) باشد و میان وعده ها باید به طور انحصاری پروتئین باشند.
مرحله دوم شامل محصولات زیر است:
- سبزیجات و سبزیجات (همانند در مرحله اول)؛
- میوه - فقط آهک و لیمو؛
- محصولات گوشت کم چرب - همانند در مرحله اول؛
- ماهی - هویج، درادا، کدو، رودخانه ماهی قزل آلا، ماهی قزل آلا، پنگوسی، تون، ساردین، و همچنین غذاهای دریایی - صدف و میگو؛
- پروتئین تخم مرغ و بلدرچین؛
- سبزیجات، ادویه جات ترشی جات، ادویه جات ترشی جات؛
- سس ها - همانطور که در مرحله اول است.
در مرحله دوم هیچ غلات و بدون چربی وجود دارد، نوشیدن هنوز هم چای گیاهی یا آب عرضه می شود.
لیست برای مرحله سوم شامل تمام محصولات از دو مرحله اول، و علاوه بر این - انواع انواع توت ها، آجیل و چربی های سالم - روغن های گیاهی طبیعی، آووکادو.
با توجه به این لیست، شما می توانید به طور مستقل منوی رژیم غذایی خود را تشکیل می دهند برای سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن با روش Haley Pomeroy. نکته اصلی این است که به شدت رعایت موارد و دنباله ای را برای هر فاز داشته باشید و نتیجه در آینده نخواهد بود.