مهم نیست که چگونه بسیاری از سیستم های کاهش وزن جدید ایجاد می شوند، متخصصان تغذیه معتقدند که بهترین کالری های قدیمی کالری موثر است. اگر رژیم غذایی خود را حداقل به 1000 کالری محدود کنید، به سرعت وزن خود را از دست می دهید، اما اگر از غذای چرب، شیرین و مضر رها کنید، حتی گرسنه نخواهید شد. یک رژیم غذایی "1000 کالری در روز" به شما اجازه می دهد تا انواع مختلفی از رژیم غذایی و سریع وزن را تضمین کنید.
رژیم غذایی مبتنی بر کالری شمارش است
ساده ترین راه برای خوردن همه چیز که می خواهید و از دست دادن وزن، شروع یک دفتر خاطرات تغذیه ای است. یعنی همه چیزهایی که می خورید، روزانه حدود 1000 کالری می خورید و بعد از آن به آب و چای بدون قند می روید. اگر شما اندیشی کمتری نسبت به کالای کالری دارید، به راحتی می توانید استفاده کنید، و سیستم برای شما ساده و راحت است. پس از همه، اگر منو خود را از گوشت طبیعی، پنیر، بسیاری از سبزیجات، سبزی و سوپ - شما بزرگ غذا خوردن، ناخن های خود، مو و پوست بسیار بهتر خواهد شد، و مهمتر از همه - شما پایدار و بدون تنش از دست دادن وزن.
توصیه می شود تمام محصولات چرب، سرخ شده و شیرینی سازی (به طور متوسط یک تکه کیک 400-600 کالری باشد که تقریبا نیمی از جیره برای یک روز است که به معنی گرسنگی بقیه روز است که نامطلوب است) محدود می شود. با این حال، یک رژیم غذایی با محاسبه کالری این را ممنوع نمی کند، اگر برای مثال، بقیه روز، کافر کم چرب را بخورید و سبزیجات تازه بخورید.
رژیم غذایی برای 1000 کالری: منو
شمارش کالری به نظر بسیاری از مردم پیچیده است. با این حال، رژیم غذایی با 1000 کالری دیگر گزینه دیگری را پیشنهاد می کند: گزینه های مختلفی برای یک منو آماده روزانه ارائه می شود که در آن مقدار کالری قبلا محاسبه شده است.
گزینه 1
- صبحانه - تخم مرغ از 1 تخم مرغ، یک تکه نان، چای بدون قند.
- صبحانه دوم یک لیوان 1٪ کبد است.
- ناهار - کلم سوپ، بورچ، ترشی، گوش (اختیاری) - 300 گرم.
- میان وعده بعد از ظهر - پنیر خامه ای
- شام - پای مرغ + کلم سوهان (قسمت متوسط).
گزینه 2
- صبحانه - 7 قاشق غذاخوری. قاشق غذاخوری بلغور جو دوسر با 1 قاشق چایخوری. عسل
- صبحانه دوم نصف تکه پنیر بدون چربی است.
- ناهار - سالاد کلم، 300 گرم هر سوپ.
- اسنک سیب است
- شام - بخشی از گوشت گاو + گندم سیاه (بخش متوسط).
اگر شما از هر ماشین حساب کالری در اینترنت استفاده می کنید می توانید برای چندین گزینه خودتان محاسبه کنید (همه آنها در دسترس عموم هستند). بنابراین شما می توانید رژیم غذایی خود را گسترش دهید. همانطور که می بینید، شما مجبور به گرسنگی نخواهید شد اگر 5 بار در روز (که مطلوب است) خوردن ناراحت کننده باشد، می توانید غذای بعد از ظهر را برای شام اضافه کنید و صبحانه دوم - برای صبحانه.