تغذیه مناسب لزوما شامل یک صبحانه سالم است که بسیاری از وظایف مهم را انجام می دهد. اول از همه، بدن با انرژی اشباع می شود و همچنین متابولیسم را آغاز می کند. علاوه بر این، صبحانه برای افرادی که مایل به از دست دادن وزن هستند، مهم است زیرا باعث کاهش اشتها در طول روز می شود.
صبحانه سریع و سالم
صبح وقت کافی برای تهیه یک ظرف پیچیده وجود ندارد، بنابراین هنگام انتخاب یک منو، با توجه به سرعت پخت و پز، ارزش دارد. متخصصان تغذیه توصیه می کنند که ترجیح دادن صبحانه برای کربوهیدرات ها، که منبع انرژی هستند. کربوهیدرات ها و پروتئین ها را ترکیب نکنید، بنابراین یکی یا دیگری را انتخاب کنید.
گزینه های صبحانه با تغذیه مناسب:
- میوه ها و سبزیجات . ساده ترین و سریع ترین گزینه این است که سالاد را تهیه کنید که می توانید با ماست پر کنید. یکی دیگر از راه حل های محبوب، کوکی ها است ، که میوه ها و سبزی های مختلف در مخلوط کن با اضافه کردن آب مخلوط می شوند.
- فرنی و نان از آرد کلم . این غذاها دارای کربوهیدرات های پیچیده هستند که انرژی می دهند. محبوب ترین فرنی از گوشت گاو است، اما شما همچنین می توانید گندم سیاه، بلغور یا ارزن را بخورید.
نان می تواند به عنوان پایه ای برای ساندویچ های سالم استفاده شود. در صورت تمایل، می توان آن را در اجاق خشک کرد. - تخم مرغ یک گزینه دیگر یک وعده غذایی سالم برای صبحانه است که منبع عالی پروتئین است. آنها می توانند به سادگی پخته شوند، اما دستور العمل های مختلف برای املت و تخم مرغ با سبزیجات، سبزی و گوشت وجود دارد.
- محصولات لبنی اگر زمان برای تهیه ظروف وجود نداشته باشد، فقط پنیر را بپزید و بعضی از آجیل ها، میوه ها، انواع توت ها و سبزی ها را اضافه کنید. کوارک یک پایه عالی برای پخت و پز کاسه یا کیک پنیر است. شما می توانید ماست بخورید و یا بر اساس آن انواع کوکتل ها را طبخ کنید. یکی دیگر از گزینه های مفید چند قطعه پنیر سخت یا سفید است.