توانایی شنا برای بزرگسالان بسیار مهم است - گاهی اوقات ناتوانی در اقامت در آب می تواند هزینه زندگی را به همراه داشته باشد. شما می توانید یاد بگیرید چگونه به درستی شنا کنید، به عنوان ویژگی های روش شنا برای همه در دسترس است.
چگونه یاد بگیریم به خوبی شنا کنیم؟
هر کسی یاد می گیرد که شنا کند، اگر بتواند مهارت های اساسی را به بهترین نحو ممکن تثبیت کند، از جمله تنفس صحیح، توانایی دروغ در آب بر روی شکم و پشت، بر روی سطح آب اسلاید، چشمان خود را زیر آب باز نگه می دارد، موقعیت مطلوب بدن را حفظ کرده و اسلحه و پاها را به درستی حرکت دهد.
استنشاق در حین شنا توسط دهان انجام می شود و سر وارونه می شود. بعضی از مشکلات برای مبتدیان در شنا این است که به داخل آب بکشند، زیرا آن نیاز به تلاش دارد تنفس باید با حرکات دست و پا هماهنگ باشد.
برای یادگیری نحوه شنا کردن سریع، باید بدانید که چگونه به درستی با پای خود کار کنید. مهم ترین قانون برای تقریبا تمام سبک ها - جوراب باید کشیده شود و حرکات - سریع و شدید باشد. فقط زمانی که پاهای سبک "پستان" را بپوشید موقعیتی را پیدا کنید که مانند یک قورباغه باشد.
مهم برای شنا و سکته مغزی مناسب. به منظور سریع تر شنا، شما باید انگشتان دست خود را با هم نگه دارید، و اشتباه اصلی مبتدیان این است که انگشتان دست خود را باز نگه می دارند.
یکی دیگر از اشتباهات رایج این است که برخی از شناگران آغازین تلاش می کنند که سر خود را بالاتر از حد مورد نیاز افزایش دهند. با این حال، با این موقعیت، پاها عمیق تر می شوند و عضلات بازوها و شانه ها سریعتر خسته می شوند.
تمرین برای کسانی که یاد می گیرند شنا کنند
برای استاد مهارت های شنا کردن کلاس های ویژه کمک می کند. قبل از شروع، توصیه می شود که زمین را برای 10-20 دقیقه گرم کنید.
- به آب بروید، در اطراف حرکت کنید و در جهات مختلف حرکت کنید، و سلاح های تند و سریع (2-3 دقیقه) حرکت کنید.
- به سر خود آب نزنید و نفس خود را برای حداکثر زمانی که می توانید (5-7 بار) نگه دارید.
- شیر را به آب و سعی کنید نفس کشیدن، چهره خود را در آب نگه دارید (5-7 بار).
- جمع آوری هوا، نفس خود را نگه دارید و گروه بندی کنید، خود را در آب غوطه ور کنید. هنگامی که آب شما را بیرون می کشد، پای خود را بر روی پای خود بگذارید (4 تا 5 بار).
- در آب خود را روی شکم خود بگذارید، بازوهای خود را در جهات مختلف بکشید، نفس خود را حفظ کنید. سپس سعی کنید شنا کنید، دستان خود را به بدن فشار دهید و حرکات را فقط با پاها انجام دهید (5-6 دقیقه).
- در کنار کمر قرار دهید، دستانتان را بالا ببرید و آنها را ببندید. یک نفس عمیق بکشید، فشار دهید و روی آب بکشید (5-6 دقیقه). پس از 2-3 روز، ورزش را با ایجاد عطسه در آب در طول لغزش، پیچیده کنید.
- آب را به عمق کمی از بالای کمر ببرید، هوا را بکشید و آن را نگه دارید، سپس سینه ها و پاها را باز کنید و پشت خود را بر روی آب قرار دهید (5-7 دقیقه).
- تمرین شماره 6 را تکرار کنید، اما بر روی آب، نه روی شکم خود، بلکه بر روی پشت خود تمرکز کنید. سعی کنید شامل کار دست و پا (5-7 دقیقه) باشد.
- در طی کشیدن شکم، حرکات را با پای خود دنبال کنید، چند متر را بپوشید، سپس حرکات را با دستان خود بچرخانید (5-7 دقیقه).
چگونه یاد بگیریم زیر آب شنا کنیم؟
یادگیری شنا در زیر آب بهترین است در استخر، در بخش کم عمق. آموزش با غوطه وری در آب با سر آغاز کنید. سعی کنید چشمان خود را باز کنید، بیرون بیایید. توجه داشته باشید که با انقضای درست، هیچ حسینی از ریختن آب در بینی وجود ندارد.
هنگامی که شما در زیر آب احساس می کنید، شروع به آموزش حرکات درست کنید. از لبه به دور از آب حرکت کنید و سعی کنید حداقل حرکات را با دستان خود انجام دهید
مشکلات ناشی از شنا در زیر آب ممکن است به دلیل احساس ناخوشایند ناشی از فشار آب ایجاد شود. پایین تر از شیرجه، قوی تر خواهد شد فشار بر سرفه ها و شما ممکن است سردرد. برای تسهیل این احساسات ، قبل از غواصی، چندین تنفس عمیق و عطسه را انجام دهید. و اگر گوشهای خود را بگذارید، بینی خود را خراشیده و سعی کنید آن را از بین ببرید.
یاد بگیرید که شنا کنید - این مهارت هرگز اضافی نخواهد بود. علاوه بر این، شنا سیستم قلبی عروقی را تحریک می کند، عملکرد سیستم تنفسی را بهبود می بخشد، سلامتی را تقویت می کند و باعث می شود وزن اضافی افزایش یابد.