چقدر کالری در فرنی گندم سیاه است؟

با ساخت رژیم مناسب، مهم است که ارزش انرژی هر محصولی که در رژیم غذایی شما وجود دارد را در نظر بگیرید. از این مقاله شما یاد خواهید گرفت که چقدر کالری در فرنی گندم سیاه، و همچنین چه سود آن می تواند به بدن ما.

ترکیب فرنی گندم سیاه

گندم سیاه مقدار زیادی از ویتامین های B1، B2 و PP را حفظ می کند و همچنین یک منبع عالی از مواد معدنی مانند آهن، کلسیم، کبالت، بور، منیزیم، فسفر ، ید، پتاسیم، روی، مس و نیکل است.

بنابراین، به راحتی با استفاده از فرنی به رژیم غذایی، بدن شما را با تعدادی از عناصر ضروری برای حفظ سلامتی و جوانان غنی می کند.

ارزش تغذیه ای از فرنی گندم سیاه

اگر علاقه مند به میزان کالری در فرنی گندم سیاه هستید، توجه به این نکته ضروری است که اطلاعاتی که در بسته بندی محصول باید به کروپ نسبت داده شود. برای پیدا کردن محتوای کالری از ظرف آماده، ارقام نیاز به تقسیم 3 - پس از همه، دقیقا چقدر گندم در طول پخت و پز رشد می کند.

بنابراین، برای 100 گرم فرنی کامل 132 کیلوکالری است که از آن 4.5 گرم پروتئین، 2.3 گرم چربی و 25 گرم کربوهیدرات وجود دارد.

محتوای کالری گندم فرنی با روغن به میزان 30-70 کیلوکالری افزایش می یابد، بسته به مقدار و مقدار چربی روغن.

برای دانستن میزان کالری گندم فرنی با شیر، باید میزان چربی و کالری موجود در شیر و همچنین میزان آن را در نظر بگیرید. اضافه کردن یک لیوان شیر به فرنی، شما کالری کل ظرف را در حدود 250 واحد افزایش می دهید.

فرنی گندم سیاه برای کاهش وزن

گندم سیاه به راحتی می تواند اساس یک رژیم غذایی سالم باشد که بدون نیاز به تلاش و گرسنگی از دست می دهد. بیایید برخی از انواع رژیم غذایی را که برای چنین اهدافی روبرو می شوند، در نظر بگیریم:

گزینه 1

1. صبحانه: گندم سیاه فرنی با شیر، چای بدون قند.
2. ناهار: خدمت سوپ با سبزیجات و گوشت گاو.
3. میان وعده بعد از ظهر: یک لیوان ماست.
4. شام: کاکائو با سس مرغ و پیاز سرخ شده است.

گزینه 2

1. صبحانه: چند تخم مرغ آب پز، یک سالاد کلم، چای.
2. ناهار: سوپ گندم سیاه با مرغ.
3. اسنک: نصف گریپ فروت.
4. شام: بروکلی با ماهی.

گزینه 3

1. صبحانه: پنیر با میوه و ماست.
2. ناهار: گندم سیاه، ترشی با قارچ و سبزیجات.
3. میان وعده بعد از ظهر: یک سیب.
4. شام: کلم سوفله با ماهی مرکب.

گزینه 4

1. صبحانه: بلغور جو دوسر با سیب.
2. ناهار: خدمت سوپ و سالاد سبزیجات سبک.
3. میان وعده بعد از ظهر: چای و یک تکه پنیر.
4. شام: گندم سیاه با سینه مرغ و قارچ در گلدان.

انتخاب این منو به صورت روزانه، شما به سرعت از اصول تغذیه سالم یاد می گیرید، و چربی بیش از حد به میزان 1 کیلوگرم در هفته می رسد.