در مورد محصولاتی که امگا 3 وجود دارد، ابتدا باید توجه کرد که این ماده برای ساخت غشای سلولی و حفظ سلامت آنها لازم است، تنظیم انعقاد خون.
محصولات حاوی اسیدهای چرب امگا 3 برای عملکرد طبیعی و سالم سیستم قلبی عروقی مفید هستند و به شما امکان می دهند با کلسترول روبرو شوید، که عروق خونی را آلوده می کند.
کدام غذاها حاوی امگا 3 هستند؟
محصولات حاوی امگا 3، در انواع مختلف متفاوت هستند، به آنها اجازه می دهد تا آنها را برای هر سلیقه انتخاب کنید. بیشتر امگا 3 ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- ماهی های دریایی (به عنوان مثال، ماهی قزل آلا، لواشک، ماهی خال مخالی، ساردین، شاه ماهی).
- تخم مرغ (تنها لازم است توجه داشته باشید که در تخم مرغ جوجه های روستایی، امگا 3 چندین ده برابر بزرگتر از آنالوگ صنعتی است).
- گوشت گاو می تواند بدن ما را با چنین ماده ای غنی سازی کند تنها اگر حیوان تنها از طریق چمن تغذیه شود. بنابراین، محتوی امگا 3 در محصولات گوشتی تنها هفت بار کاهش می یابد تنها در صورتی که حیوان به خوراک دانه های ویژه داده شود.
خوشبختانه، این ماده می تواند نه تنها از محصولات منشاء حیوانی به دست آید. اسیدهای امگا 3 در مقادیر زیادی نیز در روغن زیتون و روغن کلزا وجود دارد .
اگر ما در مورد آجیل صحبت کنیم، بیشتر این ماده در بادام، گردو، پانک و ماکادامی است .
تعداد زیادی از اسید های چرب امگا 3 در دانه های کتان یافت می شود. در دانه های طلایی کتان ، بیشتر از این ماده است، در مقایسه با نوع قهوه ای آن. دانه ها قبل از مصرف می توانند خرد شده (در صورت لزوم)، سپس به عنوان یک غذای مناسب برای هر ظروف اضافه کنید.
با استفاده از این غذاها در رژیم غذایی، می توانید با امگا 3 بدن خود را غنی سازی کنید، آن را از اثرات مضر از درون خود محافظت کنید و از ظهور و پیشرفت بسیاری از بیماری ها در آینده جلوگیری کنید.