در دنیای مدرن، تغذیه ورزشی بخشی جدایی ناپذیر از رژیم روزانه نه تنها ورزشکاران حرفه ای، بلکه افرادی است که شیوه زندگی فعال را تشکیل می دهند . محبوب ترین نمایندگان تغذیه ورزشی امروز پروتئین و ژینرها هستند. اگر اکثریت مردم با پروتئین آشنا باشند و درک آنچه در آن است، وضعیت با ژینرها بدتر می شود.
ژنرال چیست؟
گینر مخلوطی از کربوهیدرات ها، پروتئین ها، و همچنین مواد معدنی مختلف و ویتامین های لازم برای حمایت از بدن است که در معرض تمرین بار است.
درصد کربوهیدرات ها و پروتئین ها نسبت به کربوهیدرات (حدود 50-75٪ کربوهیدرات و پروتئین 25-50٪) تغییر می کند. Gainers حاوی عناصر مختلف دوره هضم، که اجازه می دهد تا حفظ تعادل لازم از مواد در بدن است.
چه کسی ژنر را دریافت خواهد کرد؟
بهترین راه برای جیزر برای افراد نابینا است. افراد نازک متابولیسم سریعتری نسبت به افراد مبتلا به چاقی دارند، و برای آنها عضلات خود را سخت تر می کند. Gainer کمک خواهد کرد مصرف بیش از حد کالری را افزایش دهد، که منجر به رشد عضلانی خواهد شد.
انتخاب و استفاده از ژینرها
انتخاب بهترین ژینر برای لاغر و نه تنها، مردم بر اساس نیازهای فردی دنبال می کنند. اکثر قارچ ها حاوی مجموعه ای از عناصر کمیاب اضافی و ویتامین ها هستند، اگر شما به آنها نیاز ندارید، لازم نیست برای آنها بیش از حد پرداخت کنید.
استفاده از ژینر باید 3-4 بار در روز باشد: صبح بعد از صبحانه، 1-2 ساعت قبل از تمرین، بلافاصله پس از تمرین و در شب. 100-150 گرم از ژینر را برای 300-400 میلی لیتر آب ببرید، به خوبی با مخلوط کننده یا شیکر مخلوط کنید و در طول روز بخورید.
فراموش نکنید که ژینر فقط یک افزودنی است و نمیتواند رژیم غذایی را جایگزین کند، بنابراین، حالت تمرین، رژیم غذایی و استفاده از مکملها را به طور صحیح برنامه ریزی کنید؛ این به شما حداکثر اثر را می دهد.