جوهر رژیم غذایی به وضوح در نام خود - متناوب پروتئین مواد غذایی و سبزیجات است. رژیم غذایی سبزیجات پروتئینی به دلیل این واقعیت که شما مجبور نیستید خود را با اعتصاب غذا و غذاهای خسته کننده رژیم عذاب دهید، علاوه بر این، رژیم غذایی خود را برای تغییرات زیادی برای کاهش وزن برای یک تا بیست روز طراحی کرده است.
محصولات ممنوع
در زمان رژیم غذایی پروتئین برای کاهش وزن، شما باید همه غذاهای چرب، سبزیجات نشاسته ای، آرد و شیرین را حذف کنید (این و چاقو قابل درک است). اجازه دهید جزئیات بیشتری در مورد محصولات ممنوعه ساکن باشیم:
- نشاسته حاوی سبزیجات و میوه ها - چغندر ، سیب زمینی، هویج، انگور، خربزه، زردآلو و موز؛
- هر غلات؛
- لوبیا؛
- چربی و گوشت چرب؛
- محصولات دودی و سوسیس؛
- نیمه تمام محصولات
رژیم غذایی نه تنها از دست دادن وزن، بلکه پاکسازی و بهبود بدن نیز می باشد. در طول رژیم غذایی، شما این فرصت را دارید که خود را به یک رژیم سالم تر آماده کنید و برای همیشه از غذاهایی مانند غذاهای سریع و غذای آماده استفاده کنید.
این اتفاق افتاده است که بیشتر ما از سیب زمینی استفاده می کنیم و نمی توانیم زندگی کنیم. افسوس، برای دوره رژیم غذایی لازم است بدون آن انجام شود. پس از یک رژیم غذایی، شما حق دارید که سبزیجات و میوه های حاوی نشاسته خود را برای زندگی خود بازگردانید، مثلا، به سیب زمینی یخ زده در یک لباس مجبور شوید.
چه کاری می توانم انجام دهم؟
اول از همه، یک رژیم غذایی مبتنی بر پروتئین و سبزیجات باید شامل حداکثر سبزیجات و سبزیجات باشد:
- بادمجان
- کدو سبز؛
- خیار؛
- فلفل؛
- کلم سفید و رنگی؛
- کرفس؛
- گوجه فرنگی
در طول رژیم غذایی، شما می توانید آنها را نه تنها در خام، بلکه در شکل خامه ای، پخته شده و پخته شده بخورید.
علاوه بر این، منوی شما باید شامل موارد زیر باشد:
- هر ماهی؛
- پرندگان بدون پوست؛
- قارچ؛
- گوشت کم چرب در شکل پخته یا پخته شده.
از نوشیدنی ها توصیه می شود چای گیاهی، چای سبز - البته بدون شکر، اما گاهی اوقات شما می توانید عسل را اضافه کنید.
منو
در اینجا یک مثال از منو برای رژیم پروتئین برای 20 روز است.
روز: 1، 2، 7
در این روزها، نان سیاه، نان سیاه، کبابی کم چرب (1-1،5 لیتر) مجاز به مصرف آب گوجه فرنگی می شوید.
روز: 3، 4، 8، 9
- صبحانه: گوشت آب پز (100 گرم) یا 2 تخم مرغ پخته شده سخت؛
- ناهار: سبوس کم چرب در مرغ یا گوشت گاو و 150 گرم مرغ بدون پوست؛
- شام: 200 گرم پنیر کم چرب و 200 میلی لیتر از قیف کم چربی.
روزها: 5، 6 و 10
این روزها فقط باید سبزیجات بخورید: تازه، بخار پز شده، پخته یا پخته شده.
پس از 10 روز، چرخه تکرار می شود. توجه داشته باشید، شما نمیتوانید نظم روز را با اختیار خود تغییر دهید. این منو با توجه به جایگزینی پروتئین سبزیجات ساخته شده است. در بیست روز شما می توانید تا 10 کیلوگرم وزن را از دست بدهید.
رژیم غذایی کوتاه
یک نوع از رژیم غذایی روزانه سبزیجات وجود دارد، پروتئین روزانه یک تا چهار روز است. در این مورد، هر روز شما یک کیلوگرام را از دست می دهید.
در طول این گزینه، پروتئین ها و سبزیجات را در یک روز عوض کنید.
برای صبحانه، شما کافر کم چرب را مصرف می کنید - 250 میلی لیتر. در صبحانه دوم - دوباره کبد اما با 100 گرم پنیر دلبند.
برای ناهار، شما می خورید سبزیجات - سالاد سبزیجات و سوپ سبزیجات.
برای شام، گوشت چرخ شده کم چرب، سبزیجات (پخته شده، تازه یا آب پز شده)، و سوپ گل رز وحشی.
مضرات
ماهیت رژیم غذایی - حذف کربوهیدرات ها، و شروع به فرایند سوزاندن چربی، تجزیه قبل از گلیکوژن. برای این، این رژیم غذایی و حاوی محصولات نشاسته ای نیست. با این وجود، با توجه به چنین استثنائی، متابولیسم ممکن است رنج ببرد: با عدم وجود طولانی مدت کربوهیدرات ها، تمام فرایندهای بدن شروع به کاهش می کنند، چربی ذخیره می شود و به هزینه نیازهای طبیعی ذخیره می شود.
بر این اساس، این رژیم غذایی متعادل نیست و برای استفاده طولانی مدت توصیه نمی شود. رژیم غذایی سبزیجات پروتئین می تواند یک روز خوب تخلیه یا رژیم غذایی کوتاه مدت باشد، اما نه یک روش زندگی.