ظاهر لوتوس یا پداسانا یکی از مهمترین ملاحظات برای مدیتیشن (و نه فقط برای یوگی ها) است، زیرا عبور از پاها به یک قفل عجیب و غریب است که اجازه می دهد تا انرژی نزولی apana-vayu را معکوس کند. این آسانا سیستم عصبی را آرام می کند، بلوک های انرژی را از بین می برد، تعادل پویا را باز می کند. در سطح فیزیکی، پشت بدن را تقویت می کنیم، کشش ماهیچه ها را بهبود می دهیم، مفصل ران را گسترش می دهیم. اما چرا بسیاری از معلمان یوگا عجله ندارند تا تازه واردان را به پد ماسانا بیاورند، حتی بیشتر - خودشان از انجام این آسانا در حضور خود اجتناب می کنند؟
نکته کل این است که موقعیت لوتوس برای مبتدیان خطرناک است. بسیاری از تازه واردان پد ماسانا را به عنوان چیزی از یک سیرک می دانند و عجله دارند پاها را شل کنند، تقلید گورو. و این است که کشش جدی است. بنابراین، به طور جدی و با دقت به اعدام آسان نزدیک شوید و نه فقط به عنوان یک تمرین دیدنی. بله، قبل از موقعیت لوتوس، ممکن است بیش از یک هفته طول بکشد، اما شما نباید عجله کنید، همانطور که در تمام جنبه های یوژیک است.
بنابراین، ما درباره نحوه یادگیری موقعیت لوتوس صحبت خواهیم کرد. اول از همه، با تمریناتی که مفاصل لگن و مچ پا را گسترش می دهند، ارزش است. برای ما، مردم اروپایی، عادت کرده اند روی صندلی بنشینند (برخلاف هندوها، که از دوران کودکی روی زمین نشسته اند و مشکلی با پد ماسانا ندارند) کشش بسیار مهم است.
ورزش برای لوتوس مواجه است
تمرینات مقدماتی:
- کشش پاها و فشار دادن به پاهای خود را در برابر یکدیگر، کشش به جلو، تلاش برای دست خود را لمس پا، و صورت خود را - زانو خود را. پشت و پاهای خود را به همان اندازه صاف نگه دارید؛
- تمرین قبلی را تکرار کنید، فقط با پاهای جداگانه، تلاش کنید تا کف را تا آنجا که ممکن است لمس کنید، صورت و سینه، کشیدن؛
- فرود و نشستن روی زانوی خود، سپس آنها را از هم جدا کنید. با تکیه بر دست های خود، به آرامی به عقب بر روی زمین بچرخانید. مراحل را کنار بگذارید؛
- روی زمین نشستن، با دست های خود تنگ می شود و بلند می شود. زانو برای یک مدت طولانی در یک آرنج قرار دارد و پایه - مانند یک مهد کودک - از طرف دیگر. "گهواره" را به عقب و جلو لرزش کنید. با پا دوم تکرار کنید
علاوه بر این، شما می توانید دو آسان بسیار موثر انجام دهید که شما را برای موقعیت لوتوس صحیح آماده می کند:
Janu sirshasana:
- دراز بکشید، پاها را به جلو بکشید
- پای یک پا باید بر روی ران دیگر زخم شود. سعی کنید زانو را لمس کنید
- نگه داشتن پشت تخت، تکیه دادن به جلو، تلاش برای قرار دادن در پای راست است. پای پای راست را با دستان خود قرار دهید.
بودا کونسانا همه ما این وضعیت را به عنوان یک ورزش پروانه می شناسیم:
- روی زمین نشستن، صاف کردن پشت و پیوند با پاها؛
- پاهای خود را به راحتی، اما نزدیک ترین فاصله به شما؛
- دست های خود را روی زانوی خود قرار دهید تا بتوانید در ناحیه لگن با ریزش های کوچک بهار (کشش نیاورید)!
- یکی دیگر از گزینه ها این است که باسن خود را بچرخانید، تقلید از لرزش بال پروانه. سعی کنید که پشت، گردن و سرتان را به طور مستقیم صحیح نگه دارید.
اگر همه چیز را درست انجام دادید، پس از مدتی احساس می کنید که آماده پذیرفتن موقعیت لوتوس هستید.
درست موقعیت لوتوس
چطور موقعیت لوتوس درست کنید؟
- موقعیت شروع - نشسته با یک تخت عقب و پاها به جلو به جلو؛
- پای راست را خم کنید در زانو، پا را در دست بگیرید و بر روی ران چپ قرار دهید.
- زانو راست را به کف فشار دهید
- همانند پا پا چپ را تکرار کنید.
در کل مدت اقامت در پد ماسانا، شما باید پشت، گردن و سر راست خود را حفظ کنید. از آنجا که موقعیت لوتوس آسانا برای مدیتیشن است، باید در آن احساس راحتی کنید.