بسیاری از ورزشکاران بر این باورند که هیچ چیز شرم آور در مورد خوردن سیب زمینی سرخ شده و کتلت قبل از رقابت وجود دارد، نه، در عین حال، هشتمین محل مورد علاقه و سزاوار خود را. اما آیا چنین یک ورزشکار در مورد این واقعیت فکر می کند که قبل از بدنش وظایف کاملا متفاوتی برای اکثریت کسانی که در اطراف او قرار دارند، باید با استفاده از منابع مختلف حل شوند؟
مواد غذایی ما منابع ما است. بنابراین، تغذیه صحیح ورزشی باید متفاوت از منوی کسانی باشد که در ورزش شرکت نمی کنند.
چه کارهایی غذا را در زندگی ورزشکار انجام می دهد؟
اکنون سعی خواهیم کرد به شما ثابت کنیم، در انگشتان توضیح دهید که تغذیه مناسب برای ورزشکاران مهم است:
- بسته به سطح آمادگی جسمانی و وظایف خاص که قبل از ورزشکار قرار داده می شود، غذا باید حاوی کالری، پروتئین، چربی، کربوهیدرات، ویتامین، آب باشد؛
- با توجه به منوی درست انتخاب شده، فرآیندهای متابولیک فعال می شوند.
- تغذیه مناسب هنگام ورزش، منجر به تغییر در ترکیب بدن می شود - شما می توانید نسبت لایه چربی را کاهش دهید، نسبت عضلات را افزایش دهید یا همه چیز را بدون تغییر تغییر دهید.
- منو به طور مستقیم بر زمینه هورمونی و هورمون ها بر توانایی بدن و شانس برای دستیابی به حداکثر عملکرد تاثیر می گذارد.
هنگام جمع آوری دوش یک ورزشکار چه باید کرد؟
ما امیدواریم که جدایی ناپذیر از مفاهیم تغذیه و ورزش مناسب شما به طور کامل پذیرفته باشید. حالا بگذارید در مورد جنبه ها با یک منشور متعادل ورزشکار صحبت کنیم:
- ترکیب کمی - یک نظر وجود دارد که ورزشکاران باید به اندازه ممکن از غذا خوردن، و سپس عضلات سریع تر رشد می کنند. اما در واقع، به این ترتیب، شما فقط می توانید تنها چربی را افزایش دهید، که از کالری اضافی به تأخیر افتاده است. منو ورزش باید با افزایش ارزش انرژی - 2،100 کیلو کالری (زن)، 2700 کیلوکالری (مرد)، اما کیفیت نیز مهم است.
- ترکیب کیفی پروتئین ها، چربی ها، کربوهیدرات ها و مواد مغذی است.
سهم پروتئین، کربوهیدرات ها و چربی ها در بسیاری از افراد به خوبی شناخته شده است - 30:60:10، دوز هر ویتامین فردی است، اما آب نیاز به مقدار زیادی بیش از حد متوسط - حداقل 2.5 لیتر در روز است. - Assimilation - این بخش از موضوع تغذیه مناسب در طول تمرین، عمدتا مربوط به پروتئین است. هنگام انتخاب پروتئین ، ابتدا لازم است که میزان آنها (که غالبا با افزایش غلظت چربی ها) همخوانی دارد، و در مورد عامل جذب - بهترین شاخص 1.0 و نتایج تقریبی.
- حالت تغذیه - خوب، و، آخرین. البته، شما باید کمی بخورید. خود را به گرسنگی گرگ نزنید، اما روزی 4-5 وعده غذایی را فراموش نکنید - این طبیعی است.