دقیقا مشخص نیست که چه کسی دقیقا همان ژیمانگ ژیگانگ تنفس تا امروز محبوب است. اولین اشاره به آن در کتاب هایی است که در 270 تا 300 سال از دوران ما نوشته شده است. این به طور گسترده در 60s از قرن بیست و یکم، زمانی که معروف پزشک وانگ Jinbo اثربخشی خود را به همکاران خود در کلینیک شانگهای نشان داد. از آن لحظه، تمرینات تنفسی چیگونگ شروع به استفاده از طب سنتی چینی کرد و بعد از آن به یک مقصد محبوب در بسیاری از مجتمع های ورزشی جهان تبدیل شد.
تمرینات تنفسی چیگون برای تقویت سلامت، بهبود گردش خون، بازگرداندن قدرت فیزیکی و معنوی، بهبود برخی بیماری ها کمک می کند. در حال حاضر، در جهت چیگونگ، پنج مرحله یا دسته های ژیمناستیک از جمله: چیگونگ درمانی، ژیمناستیک ترمیمی، تکنیک های مبارزه ای، فلسفی و نوشتاری مورد توجه قرار گرفته است.
حتی در دوران باستان، چینی ها اعتقاد داشتند که با کمک تنفس مناسب، می توان خلق و خوی خود را کنترل کرد. اجازه ندهید تنفس شما متناوب و کند باشد تنفس چیگونگ آرام و حتی است. بر روی تسلیحات چند تمرین ساده تمرکز کنید، آنها همچنین به تمرینات تنفسی متوسط می پردازند:
- نفس پایین چیگونگ . موقعیت هر موقعیت راحت نشسته، دروغگو یا ایستاده را ببنید. یک نفس عمیق را از طریق بینی خود بکشید، در حالی که شانه ها و قفسه سینه خود را بدون تغییر نگه دارید و تنها معده حرکت کرده است. هوا را از طریق بینی و دهان بیرون بکشید، معده را بیرون بکشید.
- متوسط تنفس هوا را از طریق بینی نفس بکشید، در حالی که شانه ها و شکم باید بی حرکت باقی بمانند و سلول های قفسه سینه برعکس گسترش می یابند. با استفاده از این هوا، قسمت اعظم ریه ها پر می شود. استنشاق نیز از طریق بینی یا دهان تولید می شود.
- نفس بالا این بار، با استنشاق، شانه ها کمی افزایش می یابد، و قفسه سینه و شکم
بی حرکت باقی می ماند شما می توانید کمی سر خود را خم کنید. در این ورزش هوا به قسمتهای بالای ریه نفوذ می کند. - یونایتد در طول استنشاق، معده به طور متناوب به جلو حرکت می کند، دیافراگم فرود می شود، سینه گسترش می یابد، و شانه ها افزایش می یابد. در معجزه، در معده بیفتید، دیافراگم را بلند کنید، فشار قفسه سینه را بچرخانید و شانه ها را پایین بیاورید.
کیوگون تنفسی نیاز به یک عمل خاص دارد، زیرا ما برای تماشای نفس و کنترل آن استفاده نمی شود. هر تمرین حداقل 3-4 بار انجام می شود، می توان آنها را در هر زمان مناسب روز یا شب انجام داد. این تمرینات را می توان به عنوان مدیتیشن کوتاه تمرین برای تقویت سیستم عصبی پس از یک فوران عاطفی و یا قبل از یک لحظه هیجان انگیز مانند عملکرد عمومی استفاده کرد.